Wellness Portrett Wellness

Godt nytt år!


Dette innlegget skrev jeg for akkurat ett år siden, og siden det er vell så aktuelt nå som i fjor så poster jeg det igjen. Hovedbudskapet er i bunn og grunn å stresse ned. Godt nytt år! :-)

Selv om badevekten sier at du har gått opp i vekt i julen (det vil si på én uke), du føler deg som en vannballong og i tillegg mener at du ser en forskjell i speilet – mye av dette er bare vann.

Julematen inneholder en god del salt (pinnekjøtt, ribbe, røkelaks, spekemat, sauser laget på kjøttkraft) og karbohydrater (godteri, julekaker, brødmat, vin, øl, drinker). Det er verdt å merke seg at dette er energitette mat – og drikkevarer, men salt og karbohydrater binder også vann i kroppen og kan dermed i seg selv gi en vektøkning.

Vektøkning i form av fett skjer dersom du over en noe lengre periode er i energioverskudd. Det betyr ikke at man ikke kan legge på seg i juleuken, for det kan man. Men mye av dette vil altså også være vann.

Har du hygget deg i julen med god julemat i forholdsvis normale mengder, tatt en fest eller to, tre, fire… og sitter igjen med følelsen jeg beskrev over, så kan du begynne med å ikke la deg stresse over det – det er jul bare én gang i året, og det er hva du gjør mellom jul og nyttår som har noe å si. Ta tiden til hjelp, så går det meste seg til av seg selv. Start det nye året med gode hverdagsrutiner, et fornuftig kosthold og fysisk aktivitet. Prøv å finn noe som kan holde «driven» gående over lengre tid, slik at både kost og trening blir vedlikeholdt og innkorporert i hverdagen. Ikke la det å skulle kvitte seg med kiloene som kom på i julen være din eneste drive, for da er man jo kanskje «ferdig» allerede i februar ;-) Fysisk aktivitet og et sunt kosthold er (og bør være) mer enn bare vektreduksjon, listen over positive helseeffekter er lang.

Væskeansamling virker nesten som et slags kvinnelig fenomen (menn opplever det nok også, men vi kvinner snakker høyere og oftere om det), og det påvirker gjerne hvordan vi føler oss. Og siden jeg selv er av det kvinnelige kjønn og derfor har mange års erfaring med dette fenomenet, så kan jeg si én ting: ikke bruk masse (bortkastet) energi på å ergre deg over det. Sannsynligvis er det bare du selv som legger merke til det allikevel.

Vannets fordeling og opphopning i kroppen påvirkes av flere faktorer, som saltinntak, karbohydratinntak, menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Altså påvirkes det av enkelte faktorer vi ikke kan kontrollere i stor grad. Med andre ord: Sånn er livet, og sånn er kroppen. Noen dager føler vi oss stramme, andre dager litt mer dvaske. Dette er bare et resultat av at vannet enten befinner seg i muskulaturen eller mellom muskel og hud. Om det er det ene eller det andre påvirkes i stor grad av hormoner.

Dersom rask vektoppgang eller forandring i speilet fra en dag til en annen, da kan du vite at dette bare er vann. Det er greit å være bevisst på, neste gang du tror at riktig mat og trening ikke funker – vær tålmodig.

Under følger fem punkter som kan føre til at man føler seg litt freshere. Føler man seg vel, så vises det også utad. 

1. Drikk vann jevnt igjennom dagen

Ønsker du å kjøre en detox etter julen: Drikk vann. Det er den billigste og enkleste detox-kuren. Vann skiller ut avfallsstoffer, er viktig for kjemiske prosesser i kroppen, demper sultfølelsen noe og er viktig for prestasjonen i forbindelse med trening. Unngår du å drikke fordi du føler at du er full av vann i kroppen, vil dette bare virke mot sin hensikt. Drikker du for lite vil kroppen bare holde igjen på vannet.

2. Spis mat du føler deg vell med

Kommer du inn i gode rutiner med sunne matvaner føler du deg generelt bedre enn om du spiser junk eller sprekker hver annen dag med påfølgende dårlig samvittighet. Utforsk hvilken mat du fungerer best på, hvilken mat som gir deg energi og overskudd, er det noen matvarer magen reagerer på? Lytt til kroppen. Inkluder gjerne masse grønnsaker, bær og frukt, gode proteinkilder som fjærkre, fisk, kjøtt (filéter), egg, magre meieriprodukter, fett fra fet fisk, tran/omega-3-tilskudd, avokado, olivenolje, nøtter, frø og kjerner, og karbohydrater i form av helkorn og belgvekster fremfor siktet hvetemel og sukker

3. Tren, svett, bruk kroppen, og utløs endorfiner som gir deg lykkerus

4. Drikk en juice

Jeg føler meg automatisk freshere av en ferskpresset juice. Lag den selv, eller stikk innom Joe and the Juice eller Fresko i Oslo. Skal du juice selv trenger du en juicesentrifuge. Baser juicene helst hovedsakelig på grønnsaker med noe frukt i for å gjøre den friskere, fremfor rene fruktjuicer.

Oppskrift på bildet over kommer under. Den er syrlig, frisk, kald og god!

5. Stress ned.


The Mean Green New Year Clean

1 grønt eple
1 skrelt sitron
1 agurk
1/2 pose frosne spinatkuler
en liten rot frisk, skrelt ingefær

Sigrid :)