Wellness Portrett Wellness

Følelsen av sommerfresh

Watermelon-Water

How to have a beach body:
1. Have a body
2. Go to the beach

Strandkroppen. Det aller viktigste er at du føler deg vell i kroppen din, og har du en kropp, en strand og gjerne også en bikini eller badedrakt, ja da har man det meste på plass. Mitt beste tips er å holde kroppen i aktivitet året igjennom – også gjennom sommerferien (Marte kommer med noen gode og enkle ferieøvelser i månedens utgave av ELLE), spise sunt og variert, nyte livet og alt det deilige det består av, og la vær med å tenke på de små tingene. En av disse tingene er for eksempel at man «føler seg oppblåst».

Væskeansamling virker nesten som et slags kvinnelig fenomen (menn opplever det nok også, men vi kvinner snakker høyere og oftere om det), og det påvirker gjerne hvordan vi føler oss. Og siden jeg selv er av det kvinnelige kjønn og derfor har mange års erfaring med dette fenomenet, så kan jeg si én ting: ikke bruk masse bortkastet energi på å ergre deg over det. Sannsynligvis er det bare du selv som legger merke til det allikevel.

Vannets fordeling og opphopning i kroppen påvirkes av flere faktorer, som saltinntak, karbohydratinntak, menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Altså påvirkes det av enkelte faktorer vi ikke kan kontrollere i stor grad. Med andre ord: Sånn er livet, og sånn er kroppen. Noen dager føler vi oss stramme, andre dager litt mer dvaske. Dette er bare et resultat av at vannet enten befinner seg i muskulaturen eller mellom muskel og hud. Om det er det ene eller det andre påvirkes i stor grad av hormoner.

Under følger fem punkter som kan føre til at man føler seg litt freshere. Føler man seg vel, så vises det også utad.

1. Drikk vann jevnt igjennom dagen

Ønsker du å kjøre en detox: Drikk vann heller, sammen med sunn og lett mat. Det er den billigste og enkleste detox-kuren. Vann skiller ut avfallsstoffer, er viktig for kjemiske prosesser i kroppen, demper sultfølelsen noe og er viktig for prestasjonen i forbindelse med trening. Unngår du å drikke fordi du føler at du er full av vann i kroppen, vil dette bare virke mot sin hensikt. Drikker du for lite vil kroppen bare holde igjen på vannet.

2. Spis mat du føler deg vell med

Kommer du inn i gode rutiner med sunne matvaner føler du deg generelt bedre enn om du spiser junk eller sprekker på en streng diett hver annen, med påfølgende dårlig samvittighet. Utforsk hvilken mat du fungerer best på, hvilken mat som gir deg energi og overskudd, er det noen matvarer magen reagerer på? Lytt til kroppen. Man trenger ikke kutte ut alle karbohydrater i kosten, men velg karbohydrater i form av helkorn og belgvekster fremfor siktet hvetemel og sukker.

3. Tren, svett, bruk kroppen, og utløs endorfiner som gir deg lykkerus, overskudd og en stolt holdning

4. Drikk en grønn juice

Jeg føler meg automatisk freshere av en ferskpresset grønnsaksjuice. Skal du juice selv trenger du en juicesentrifuge, her har jeg selv Philips sin, som er supergod. Baser juicene helst hovedsakelig på grønnsaker med noe frukt i for å gjøre den friskere, fremfor rene fruktjuicer.

5. Stress ned.

Nyt livet, nyt den gode boka på stranda eller det gode selskap med dem rundt deg.

«Ikke tænk på det!» :D

Sigrid

Trådløs motivasjon

imageDette headsettet fra danske Miiego har gjort hverdagen og treningen bedre og enklere! Det kan ikke falle ut av ørene og svinge inn i sykkelhjulets skjebnesvangre død, det kan ikke bli revet ut av ivrige armbevegelser når man løper, ja de sitter rett og slett behagelig på plass uansett hva. Dessuten er det god lyd, de ser kule ut, også er de nette å ha med seg i det lille etuiet som følger med.

No wires, no worries. På med bluetoothen og løp av sted med motivasjon på ørene!

Sigrid :)

Godt nytt år!


Dette innlegget skrev jeg for akkurat ett år siden, og siden det er vell så aktuelt nå som i fjor så poster jeg det igjen. Hovedbudskapet er i bunn og grunn å stresse ned. Godt nytt år! :-)

Selv om badevekten sier at du har gått opp i vekt i julen (det vil si på én uke), du føler deg som en vannballong og i tillegg mener at du ser en forskjell i speilet – mye av dette er bare vann.

Julematen inneholder en god del salt (pinnekjøtt, ribbe, røkelaks, spekemat, sauser laget på kjøttkraft) og karbohydrater (godteri, julekaker, brødmat, vin, øl, drinker). Det er verdt å merke seg at dette er energitette mat – og drikkevarer, men salt og karbohydrater binder også vann i kroppen og kan dermed i seg selv gi en vektøkning.

Vektøkning i form av fett skjer dersom du over en noe lengre periode er i energioverskudd. Det betyr ikke at man ikke kan legge på seg i juleuken, for det kan man. Men mye av dette vil altså også være vann.

Har du hygget deg i julen med god julemat i forholdsvis normale mengder, tatt en fest eller to, tre, fire… og sitter igjen med følelsen jeg beskrev over, så kan du begynne med å ikke la deg stresse over det – det er jul bare én gang i året, og det er hva du gjør mellom jul og nyttår som har noe å si. Ta tiden til hjelp, så går det meste seg til av seg selv. Start det nye året med gode hverdagsrutiner, et fornuftig kosthold og fysisk aktivitet. Prøv å finn noe som kan holde «driven» gående over lengre tid, slik at både kost og trening blir vedlikeholdt og innkorporert i hverdagen. Ikke la det å skulle kvitte seg med kiloene som kom på i julen være din eneste drive, for da er man jo kanskje «ferdig» allerede i februar ;-) Fysisk aktivitet og et sunt kosthold er (og bør være) mer enn bare vektreduksjon, listen over positive helseeffekter er lang.

Væskeansamling virker nesten som et slags kvinnelig fenomen (menn opplever det nok også, men vi kvinner snakker høyere og oftere om det), og det påvirker gjerne hvordan vi føler oss. Og siden jeg selv er av det kvinnelige kjønn og derfor har mange års erfaring med dette fenomenet, så kan jeg si én ting: ikke bruk masse (bortkastet) energi på å ergre deg over det. Sannsynligvis er det bare du selv som legger merke til det allikevel.

Vannets fordeling og opphopning i kroppen påvirkes av flere faktorer, som saltinntak, karbohydratinntak, menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Altså påvirkes det av enkelte faktorer vi ikke kan kontrollere i stor grad. Med andre ord: Sånn er livet, og sånn er kroppen. Noen dager føler vi oss stramme, andre dager litt mer dvaske. Dette er bare et resultat av at vannet enten befinner seg i muskulaturen eller mellom muskel og hud. Om det er det ene eller det andre påvirkes i stor grad av hormoner.

Dersom rask vektoppgang eller forandring i speilet fra en dag til en annen, da kan du vite at dette bare er vann. Det er greit å være bevisst på, neste gang du tror at riktig mat og trening ikke funker – vær tålmodig.

Under følger fem punkter som kan føre til at man føler seg litt freshere. Føler man seg vel, så vises det også utad. 

1. Drikk vann jevnt igjennom dagen

Ønsker du å kjøre en detox etter julen: Drikk vann. Det er den billigste og enkleste detox-kuren. Vann skiller ut avfallsstoffer, er viktig for kjemiske prosesser i kroppen, demper sultfølelsen noe og er viktig for prestasjonen i forbindelse med trening. Unngår du å drikke fordi du føler at du er full av vann i kroppen, vil dette bare virke mot sin hensikt. Drikker du for lite vil kroppen bare holde igjen på vannet.

2. Spis mat du føler deg vell med

Kommer du inn i gode rutiner med sunne matvaner føler du deg generelt bedre enn om du spiser junk eller sprekker hver annen dag med påfølgende dårlig samvittighet. Utforsk hvilken mat du fungerer best på, hvilken mat som gir deg energi og overskudd, er det noen matvarer magen reagerer på? Lytt til kroppen. Inkluder gjerne masse grønnsaker, bær og frukt, gode proteinkilder som fjærkre, fisk, kjøtt (filéter), egg, magre meieriprodukter, fett fra fet fisk, tran/omega-3-tilskudd, avokado, olivenolje, nøtter, frø og kjerner, og karbohydrater i form av helkorn og belgvekster fremfor siktet hvetemel og sukker

3. Tren, svett, bruk kroppen, og utløs endorfiner som gir deg lykkerus

4. Drikk en juice

Jeg føler meg automatisk freshere av en ferskpresset juice. Lag den selv, eller stikk innom Joe and the Juice eller Fresko i Oslo. Skal du juice selv trenger du en juicesentrifuge. Baser juicene helst hovedsakelig på grønnsaker med noe frukt i for å gjøre den friskere, fremfor rene fruktjuicer.

Oppskrift på bildet over kommer under. Den er syrlig, frisk, kald og god!

5. Stress ned.


The Mean Green New Year Clean

1 grønt eple
1 skrelt sitron
1 agurk
1/2 pose frosne spinatkuler
en liten rot frisk, skrelt ingefær

Sigrid :) 

Avdeling Spinderiet

sådan
På Spinderiet, et superkoselig «utendørs» kjøpesenter i Valby (København) der jeg bor, ligger et av Fitness DKs treningssentre. Dette senteret er det største i byen, men til tross for det har de klart å skape en behagelig atmostfære med dempet belysning, mørke bærebjelker, digre lyskroner, groovy musikk, og ikke minst hyggelig og imøtekommende personale. I tillegg har de en wellness-avdeling som jo bidrar med et par ekstra poeng. Her er det tropisk regn, isvann (…), sauna, aromasauna, dampbad og jacuzzi. De tilbyr også et par andre interessante fasciliteter;

«Cardio Biograf »
Hvis man ønsker underholdning til treningen kan man trene i den store «cardio-kinoen». Det er en sal med kondisjonsapparater, bygd som en kino med et stort lærret hvor det vises film og sportsbegivenheter.

«Avdeling kun for kvinner»
Dette er visst veldig populært, og som navnet tilsier et avlukket treningstilbud for kvinner med kvinnelig personale. Treningen foregår med fokus på velvære og overskudd for å lade opp og fornye energien i en hektisk kvinnes hverdag.

De tilbyr også funksjonelt treningsområde, sirkeltreningsområde, boksering og squash.

Artig!

Nå har jeg akkurat kommet hjem fra et 3 timers opphold på gymmet. 3 timer velvære. Ikke bare trening, en del tid ble også tilbrakt i sauna, jacuzzi, til hårkuring og et lag selvbruning for å gi min nordiske grånyanserte hud litt ny glød. Jeg fikk med meg en tube fra Eco Cosmetics fra jobb, og den er jeg veldig fornøyd med. Den er fri for syntetisk farge, duft og konserveringmidler, og lukter nesten litt karamell.. Jeg har vært en uke i Oslo når vi har hatt studiefri etter de første eksamenene, og batteriene har virkelig fått ladet seg. Mindre trening, mye mat, mer og bedre søvn, mer hverdagsaktivitet i form av å gå, stå og bære på jobb, kvalitetstid med gode venner, og ikke minst 100 % fri fra alt av stressende tanker omkring eksamen. Noe som viste seg på treningen idag. Det ble en dobbel sykkeløkt, først 60 minutters sykkel øvet med relativ høy intensitet og puls, etterfulgt av 40 minutters sykkel basis med lavere tempo, mer belastning og fokus på teknikk og kontakt med musklene. Deretter noen øvelser på skuldre, rygg og coremuskulatur. Fikk et par nye ryggøvelser av Marte – og om jeg likte ryggøktene før, så elsker jeg dem nå ;-) Under og etter en slik økt er det særlig tre ting som er viktig å tenke på; nedtrapping, tilstrekkelig påfyll av mat og vann, og hvile. Klar for skolestart i morgen tar jeg nå kveld!

Sigrid :)

My (naked) story & livsstilsendring


Dette er fortsatt langt utenfor min komfortsone, selv om dette blir tredje gang jeg legger ut et før-og-etter bilde av meg selv i trusa. Samtidig er disse bildene veldig motiverende for min egen del, og derfor håper jeg at de kan være til motivasjon for dem som trenger det!

Hadde det fantes en pris for jojo-slanking, «the Yo-Yo Awards», så hadde jeg antakelig vunnet den. Det vil si, alle de årlige kåringene helt fram til 2011. Da bestemte jeg meg for at nok var nok – jeg ønsket å gå ned i vekt, én gang for alle. Og det ønsket var stort! Ikke bare brukte jeg masse bortkastet tid og energi på denne evige slankingen, brøt ned både selvtillit og mestringsfølelse, men jeg var rett og slett dr*tt lei av å føle at jeg aldri fikk det ordentlig til. Jeg skulle jo studere ernæring, da måtte jeg jo også kunne lære andre hvordan man faktisk holder vekten!

I dag, snart to år senere, kan jeg faktisk si: Jeg klarte det! Trodde jeg at jeg skulle klare det når jeg kontaktet en coach, forøvrig en meget dyktig en, og sa jeg ønsket et nytt treningsprogram? Nei. Det gikk altså fra at jeg bare skulle ha et nytt program mot sommeren (da jeg hadde et håp om at kanskje dette var det som skulle til for at jeg endelig skulle lykkes), til at det ble et 10 ukers opplegg mot en varig livsstilsendring som endelig mål. Så for meg handlet det ikke om enda et nytt treningsprogram, men hovedsaklig om bevissthet og innstillingsammen med riktig trening og kosthold. Idag kan jeg si: JA, jeg kan hjelpe deg. Fordi jeg har gjort det selv, og vet hvordan det fungerer – samtidig som jeg har fått mer kunnskap gjennom en 3-årig bachelorgrad i ernæring.

Livsstilsendring kan være så mangt, men kommer i dette tilfellet til å være vektrelatert. Er du interessert i å endre livsstilen for å lykkes med en varig vektreduksjon? Da kan dette innlegget være til hjelp. Her kommer det mye tekst på én gang, men det er fordi jeg ønsker at du faktisk skal få noe ut av det. Men det krever at du går inn for det – ta fram penn og papir, reflekter og svar på spørsmålene. Det er ikke meningen at du skal gape over alt på én gang, men heller bruke det som verktøy underveis i prosessen!

Det fins ikke én fasit for alle. Derfor har jeg unngått å skrive «spis dette, i disse mengdene, til disse tidene, fordi det gjør jeg» – dette vil for deg kanskje bli helt feil. Istedet har jeg prøvd å generalisere de erfaringene jeg har gjort i 10 punkter, og ekstremt mye tekst. ;-) Be meg om å skrive et innlegg og jeg skriver deg en bok…

1. Først og fremst må du bestemme deg. Skal du lykkes må det være viktig nok. Bestemmer du deg for å gjøre det, gjør det skikkelig! All in. Én gang for alle.

– Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt?

– Hvor er motivasjonen din på en skala fra 1-10? Dersom den er 8 – hva skyldes det at den ikke er 10? Er dette noe du kan gjøre noe med?

– Du må finne ut hvorfor dette er viktig for deg, og finne en «drive» som er mer enn bare motivasjonen du føler her og nå. Bruk motivasjonen for alt det er verdt – men husk, motivasjon er ferskvare, skal du drives av dette må du kontinuerlig finne ting som motiverer deg underveis!

– Har du bestemt deg? Nå kan du ta et før-bilde, og bruke det som skjermbilde!

2. Sett deg et mål.

Dette målet sies at skal være overkommelig og realistisk, men for min egen del setter jeg meg heller et mål som er stort, hårete og nærmest uoverkommelig – på den måten blir det mer attraktivt! Mitt overordnede mål når jeg startet prosessen var en varig livsstilsendring. Det høres kanskje ikke så spenstig ut, men for meg var det viktig.

Derimot hadde jeg et mål for slutten av de 10 ukene som var hakket mer hårete og overfladisk. Nemlig sommerkroppen 2011 i form av kroppen til Victoria’s Secret-modell Heidi Klum – minus puppene (jeg er dessverre ikke genetisk disponert for å få store pupper, men det går helt fint, er innforstått med det nå). Jeg ble kanskje ikke en kloning av Heidi Klum, men jeg hadde noe konkret å forholde meg til, samtidig som det ble litt mer spennende og attraktivt.

Det du derimot må ha er en realistisk plan. Sett deg derfor små delmål for å holde fokus og oppnå resultater underveis, som igjen vil virke motiverende. Sett deg for eksempel ett delmål hver uke. Ta objektive målinger underveis for å booste motivasjonen og vite at du er på riktig kurs, for eksempel livvidde, fettprosent, muskelmasse, kroppsvekt, økt muskelstyrke eller oksygenopptak.

– Skriv ned hvorfor det er viktig for deg å nå målet ditt! Hva vil det bety og innebære for deg å nå målet ditt? På hvilken måte vil det forandre ditt syn på deg?

– Hvordan skal du nå målet ditt?

3. Bli bevisst på ditt eget kosthold og aktivitetsnivå.

– Skriv ned hva du spiser og drikker i løpet av en uke, eller aller helst over flere uker. Alt. Dette vil gjøre deg bevisst. Marker hva du tenker burde reduseres på eller utelates fra kosten. Eksempelvis mat/drikke som inneholder mye sukker eller siktet hvetemel, junkfood, ferdigmat, flytende kalorier.

– Lær deg i grove trekk hva som er energitett og energifattig mat – du skal ikke behøve å telle kalorier.

– Hvilket forhold har du til mat? Spiser du når du er stresset? Sugen på noe søtt/salt? Lei deg? Bruker du mat som belønning? Går du i skapene når ingen ser deg? Hvorfor spiser du egentlig når du spiser? Fordi du er sulten?

– Hvor mye beveger du deg i løpet av en dag? Dette gjelder både trening og hverdagsaktivitet. Har du stillesittende jobb? Hvor mye går du i løpet av en dag? Tar du trapp eller heis? Kjører du til trening?

4. Ta tak i kostholdet. Det finnes ikke en fasit for alle, men under kommer noen veiledende retningslinjer du kan følge. Til syvende og sist må man utforske og lære seg å lytte til kroppen – hvordan kosthold fungerer kroppen din best på?

– Spis variert slik at du får i deg de næringsstoffene kroppen din trenger.

– Spis smart (mat som metter), og fornuftig (næringsrikt). For eksempel er grønnsaker, frukt og bær både næringsrikt og mettende, det samme er protein i form av fjærkre, kjøtt, fisk, egg og cottage cheese. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker!

– Baser kostholdet på masse grønnsaker, fjærkre/magert kjøtt (filéter), fisk – både mager, halvfet og fet, egg, magre meieriprodukter, spis i hvertfall to frukt om dagen, samt bær. Velg grovkarbo fremfor siktet hvetemel. Grovkarbo metter mer, og er langt mer næringsrikt.

– Inkluder også sunt fett i kostholdet ditt. Mengden avhenger av hvor mye karbohydrater du har i kosten din. Dersom mye karbohydrater; mindre fett, og visa versa. Eksempler er fet fisk, olivenolje, nøtter, frø eller avokado. Ta tran/omega-3-tilskudd daglig. Fett er viktig, men vær samtidig obs på at det er energirikt.

– Vær bevisst på at sunn mat ikke nødvendigvis fører til vektreduksjon. Man kan spise så sunt som bare det, men dersom man ikke inntar mindre enn man forbruker så vil det ikke skje noen endring. Vær derfor obs på fettkildene – avokado er supersunt, men en stor avokado inneholder ca like mange kalorier som et skolebrød. For ordens skyld – velg avokado fremfor skolebrød!

– Ikke tenk at du ALDRI kan spise noe igjen! Du elsker sjokolade, sa du? (Jeg også). Du trenger ikke nekte deg det totalt dersom du klarer å begrense deg til en bit eller to uten at det blir en eneste stor sjokoladefest. Klarer du ikke dette per dags dato, så er dette noe du kan lære deg!

5. Ta tak i treningen.

Har du hatt progresjon i treningen i det siste hvor du har utfordret seg selv?

Få en treningskyndig til å sette opp et bra treningsopplegg tilpasset deg og dine mål, før treningsdagbok, gå ut av komfortsonen!

– Finn en treningsmengde som du kan holde ved like. Fortsetter du med faste treningsøkter vil det å dra på trening etter hvert skje på autopilot – det blir en vane. Men ikke la selve treningen gå på autopilot!

– Rydd plass til trening i livet ditt. Jeg trener hovedsakelig på morgenen – legger meg litt tidligere, og trener når jeg ellers ikke hadde gjort annet enn å sove. Passer meg perfekt.

6. Ikke fokuser på tallet på vekten alene.

– Dette tallet kan brukes i sammenheng med andre objektive mål, men bør ikke være det eneste du går etter. Særlig fordi vekten varierer veldig fra dag til dag på grunn av væskeansamling i kroppen, både på grunn av menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Muskler veier også mer enn fett. Ikke vei deg oftere enn én gang i uken!

– Bruk den for å kontrollere at du heller ikke går ned for mye per uke. Ikke gå ned mer enn 0,5 – 1,0 kg i uken, går du ned mer vil mye muskelmasse tapes samtidig. Tap av muskelmasse reduserer hvileforbrenningen, altså forbrenner kroppen mindre kalorier enn dersom du har mer muskler. For å unngå dette krever det at du ikke ligger i et alt for stort energiunderskudd, at du trener styrketrening og at du spiser tilstrekkelig med protein.

– Dersom vekten er stabil, men fettprosenten er redusert vil dette tilsi at du reduserer på fettmassen og beholder muskelmassen!

– Redusert midjeomkrets er et godt objektivt mål å følge, særlig dersom det er her kroppen din lagrer mye av fettet. Det er spesielt midjeomkretsen som er viktig i forhold til helsen. Kvinner bør ikke ha en midjeomkrets større enn 80 cm, og menn ikke større enn 94 cm.

7. Aksepter fortiden – ta læredom av den, men lev i dag!

– Alle tidligere forsøk du har gjort på å gå ned i vekt, hører til fortiden. Det er hendelser som har skjedd, det eneste du kan gjøre med det idag er å forandre din holdning og oppfatning til det!

– Vet du hvorfor du har eller ikke har lyktes tidligere, da vet du jo hva du må ta tak i! For min del var det blant annet at når jeg begynte å bli fornøyd og så en forandring i speilet, så fikk jeg for meg at jeg på umenneskelig vis ble immun mot kalorier. Jeg begynte å spise hva jeg ville – gjett hva som skjedde? :)

– Vær forberedt på at gamle tendenser vil oppstå – for eksempel søtsug. Bemerk deg det, godta det, og lær deg å håndtere det.

– Går du på en liten smell – godta det, hent deg inn neste dag eller aller helst måltidet etter, og rykk videre.

– Forbered deg på begivenheter du vet er en utfordring – for eksempel en ferie – og lag deg en plan.

– De grepene du gjør i dag vil gi deg resultater i framtiden! Ønsker du en endring må du begynne et sted – hva med i morgen??

8. Finn en balanse.

– Det er lov til å være litt streng dersom det er det som må til for at du skal nå målet ditt. Men når du har kommet dit du vil, finn en balanse. Både for å unngå at du går ned mer i vekt enn du ønsker (og eventuelt bør), for å unngå at du går tilbake til utgangspunktet, og med tanke på ditt sosiale liv!
– Dette var det området jeg måtte jobbe mest med. Det ble mye prøving og feiling, men til gjengjeld ga det meg mye erfaring. Nå kan jeg si at jeg har funnet min balanse – og det er deilig!

9. Gjør det enkelt.

– Gjør matlagingen enkel og kreativ. Forbered mat kvelden i forveien, så blir det enkelt å spise riktig gjennom neste dag. Da er du også føre var dersom neste dag er en slik dag hvor det er vanskelig å ta gode valg.
– Ha kokte egg klart i kjøleskapet, ferdig tilberedt kylling, ha wokblandinger og grønnsaker i fryseren til enhver tid, og så videre.. Generelt kan du følge oppskriftene og hente inspirasjon her på bloggen ;-)

10. Vær tålmodig, stress ned og få nok søvn.

 

– Å gå ned i vekt på en fornuftig måte, uten å tape for mye muskelmasse underveis – hvilket er det man bør fokusere på, og ikke det å gå ned i vekt ene og alene – tar tid. (Ikke sammenlikn dette med en deff innen fitness). Det krever tålmodighet, og troen på at det man holder på med til slutt vil gi resultater.

– Husk at du må sørge for å dekke kroppens behov for næringsstoffer, derfor bør du ikke ligge i et for stort energiunderskudd, men heller smøre deg med tålmodighet. Et variert og fornuftig kosthold med tilstrekkelig energi og næringsstoffer gir større treningskapasitet og raskere og mer effektiv restitusjon, som igjen fører til at du kan yte mer og få bedre resultater!

– Endring av vaner tar tid. Bli bevisst på de områdene du må endre på, og jobb med dine nye vaner slik at de blir varige. Gode innarbeidede vaner og autopiloten er gode hjelpemidler når motivasjonen ikke lenger er på topp, og i ettertid av selve vektreduksjonen. Husk at dersom dette skal bli en varig endring, så kan du ikke gå tilbake til de gamle vanene som var grunnen til at du var der du var tidligere!!

– Dersom du stresser mye vil du ha forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol, som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt samtidig som hormonet fører til fettlagring rundt midjen.

– En god natts søvn vil føre til mindre stress for kroppen og bedre restitusjon i forbindelse med trening. Med andre ord: Bedre resultater!

 

Gjør det spennende, gjør det enkelt, gjør det til gode og innarbeidede vaner, og gjør det viktig!

All in??

Sigrid :)

Musikk = Motivasjon!

Hva motiverer deg på trening? Enten det er å fokusere på hvor du skal, målet ditt eller følelsen, så er det to ting som jeg står hardt på at går sammen. Og det er trening og musikk.

Jeg legger ut løpe-playlisten min fra Spotify her som blir oppdatert jevnlig. Trykk på linken her og velg subscribe så kan du høre på den du også og kanskje bli litt ekstra motivert.

NB: Noen sanger på denne listen er guilty pleasures og jeg synes det er litt flaut å innrømme at jeg digger dette når jeg trener. Men hey, så lenge man blir gira og får litt ekstra lyst til å dra på så er det vel ok?

Marte

Hoftefleksjon på pilatesball

En øvelse som ligger på topp 10 lista mi innen mageøvelser er hoftefleksjon, enten man velger å gjøre den på pilatesball eller for eksempel i en slynge. Utgangsposisjonen er en planke, en øvelse som mange har problemer med å utføre korrekt. Det som er viktig å tenke på når man tar en planke er at man skal unngå å svaie i ryggen. Hele formålet til planken er det motsatte, å trene opp muskler som gjør at hofta ikke roterer forover og forårsaker svai i korsryggen.

Fokuser på at du skal stramme rumpeballene (mitt favorittord for tiden) sammen og presse hofta fram samtidig som du strammer magemusklene. Korsryggen skal være så rett som mulig (..og ikke nødvendigvis at hele kroppen skal være en rett linje som flere maser om).

Ok, da var planken satt. Det neste du gjør så er å trekke knærne inn mot brystet og unngå å flytte overkroppen forover. Rolig og kontrollert. Gjør så mange repetisjoner du klarer så lenge du har full kontroll og kjenner at ryggen ikke slipper opp og vil svaie. Utfordrer og stabiliserer mage og ryggmuskulatur.

Nå skal jeg ta en runde selv, snakkes!

 

Marte

Let’s make Wellness

Hei, jeg heter Sigrid og er én av de to Bodø-jentene bak det vi liker å kalle (eller hvertfall det jeg liker å kalle) Dream Team Wellness.

Konseptet Wellness kommer til å bygge på Martes bakgrunn innen trening og min innen ernæring, og med vår kunnskap har vi tenkt til å skape akkurat det – en oppskrift til wellness. Økt velvære gjennom vanlig, fornuftig trening og kosthold.

Wellness – the quality or state of being healthy in body (and mind), especially as the result of deliberate effort.

 

Let’s make wellness;-)