Wellness Portrett Wellness

Hoftefleksjon på pilatesball

En øvelse som ligger på topp 10 lista mi innen mageøvelser er hoftefleksjon, enten man velger å gjøre den på pilatesball eller for eksempel i en slynge. Utgangsposisjonen er en planke, en øvelse som mange har problemer med å utføre korrekt. Det som er viktig å tenke på når man tar en planke er at man skal unngå å svaie i ryggen. Hele formålet til planken er det motsatte, å trene opp muskler som gjør at hofta ikke roterer forover og forårsaker svai i korsryggen.

Fokuser på at du skal stramme rumpeballene (mitt favorittord for tiden) sammen og presse hofta fram samtidig som du strammer magemusklene. Korsryggen skal være så rett som mulig (..og ikke nødvendigvis at hele kroppen skal være en rett linje som flere maser om).

Ok, da var planken satt. Det neste du gjør så er å trekke knærne inn mot brystet og unngå å flytte overkroppen forover. Rolig og kontrollert. Gjør så mange repetisjoner du klarer så lenge du har full kontroll og kjenner at ryggen ikke slipper opp og vil svaie. Utfordrer og stabiliserer mage og ryggmuskulatur.

Nå skal jeg ta en runde selv, snakkes!

 

Marte