Wellness Portrett Wellness

Wellness tester: PT-box

Ouffff.. Forrige fredag hadde jeg min første box-time med personlig trener Alexander Lorvik. 

Alex er en kollega av meg og han er en skikkelig fin fyr, og har et sunt og balansert syn på trening og kosthold. Det er viktig, men jeg booket time hos han først og fremst fordi han er MMA-utøver og kan kampsport. 

Jeg har et lite høstprosjekt der jeg skal bli en bedre bokser. Trenger å lære mer om teknikk, både på slag og fotarbeid. Alex mener at jeg hopper og spretter veldig mye (da skylder jeg på aerobicinstruktør-rollen her, hehe). I boksing er det en fordel å ha god bakkekontakt hele tiden. 

Slik så økten ut:

I oppvarmingen jobber vi med aktiveringsøvelser på skuldre, hofte og knær. Fikk også jobbet mye med rotasjoner i hofte og hurtighet. Vi brukte blant annet strikk og medisinball. En fin start, da jeg hele tiden var redd han skulle begynne med noen pyramidespark vi trente i fjor som gjorde meg vilt kvalm.

Så jobbet vi med teknikk. Fotarbeid i forbindelse med slag og rotasjon i hofte for mer kraft. Deretter kom den tunge og utfordrende delen, som er min favorittdel: Slagkombinasjoner på puter. Vi avsluttet økten med en rekke 10 sekunders-«intervaller» på boksesekk.   Jeg hadde høy puls, var kjempesvett og kjente at jeg brukte hele kroppen selv om jeg var helt gåen i armene og skuldrene. 


Klarte ikke åpne hendene ordentlig på et par timer etterpå. Veldig skjelven var stikkordet. Det er ingen tvil om at nervesystemet fikk kjørt seg litt ekstra med Alex, enn de gangene jeg har trent boksing alene. 

(Har på PureBoostx sko fra adidas, mesh-singlet H&M og jakke fra Puma).

Søndag på sparket

14618900_10157576069825554_847436932_oI dag ville ikke treningsdaten min å bli med på løping i skogen, som har blitt min favorittaktivitet etter at jeg flyttet litt utenfor ring 2 i Oslo. Så da ble det løping til Sats og sirkeltrening der i stedet. Var lysten på litt høy puls og svette i dag.

Ingredienser til dagens sirkeltrening:

500 m roing – push ups – kettlebell swing – roing med kettlebells – spensthopp – gående utfall – thrusters. Denne sirkelen gjorde jeg totalt tre ganger, 45 sekunder på hver stasjon med en liten pause mellom hver runde. Prøvde å holde et jevnt, men utfordrende tempo.

Hvis man ikke har en konkret plan for treningsøkten er det greit å ta de øvelsene man har, være litt kreativ og kjøre en treningsøkt på sparket. I dag passet jeg på å få utfordret alle de store muskelgruppene, men også legge inn spensthopp og swing og 500 m roing for litt ekstra puls.

14672898_10157579003410554_1560460534_o

ELLE x Adidas goes Bygdøy


Ca halve ELLExAdidas-gjengen kjørte i dag siste treningssamling før vi skal løpe i København 10. September. Coach Hanne Lyngstad ledet økten denne gangen og det ble fokus på intervaller og fart på beina. 

Slik så økten ut:

Rolig jogg i et par kilometer, deretter 12 intervaller på ca 40 sekunder med 30 sekunder hvile mellom. Første halvparten litt moderat for å unngå den verste melkesyra også kjørte vi på litt ekstra på de siste intervallene. 

Marte

13334303_10156972862510554_924034818_o

 

(Sko adidas Ultra Boost (sponset) , tights adidas (sponset) og jakke adidas by Stella McCartney som er kjøpt sjæl i New York)

Da er løpesesongen godt i gang for min del. Finner alltid motivasjonen ute når våren kommer og denne uken kjørte jeg to korte og en litt lengre økt.

Akerselva opp og ned fra Grünerløkka til Nydalen, 6 km. Den kjørte jeg både torsdag og fredag. Den er perfekt fordi i det jeg forlater leiligheten, er jeg tilbake og ferdig innen 35 minutter. Søndag ble det nesten tre runder rundt Sognsvann, 8 km.

Regner med dette skal sette fart på formen, som er å løpe 10 km litt raskere enn i fjor (54 min).

 

Treningsprogram: Trappetrening

13010034_10156800892980554_1420108772_o

 

12991999_10156800897060554_841453481_o

 

På torsdag hadde vi første treningssamling på veien til løpet i København i september og jeg var coach. Temaet var trappetrening og vi brukte anlegget på Bislett stadion som er perfekt for dette. Jentene kjørte på og det er det beste en trener kan se ;)

Treningsprogrammet ser slik ut:

Oppvarming: 10-15 minutter lett jogg for å gjøre kroppen og beina klar for litt hardere arbeid.

Jeg delte økta opp i 5 intervaller. Hvert intervall bestod av 5 turer opp trappa og rolig jogg ned. Jeg varierte hvilken måte vi skulle ta oss opp trappa på i følgende rekkefølge:

1. Løp med enkle trinn

2. Løp med doble trinn

3. Enkle hopp

4. Doble hopp

5. Spurt

Mellom hvert intervall tok vi en liten pause til pulsen fikk roet seg litt ned, før vi dro på med nytt intervall og fem nye turer opp trappa.

13000463_10156800892815554_1403671145_o

Et par huskeregler for trappetrening: Unngå å løpe på deg syre i starten av treningsøkten, den kan du heller kjenne på mot slutten. Bruk armene aktivt fram og tilbake.

Jeg lover bedre løpssteg, bedre spenst, sterkere muskulatur i beina og bedre kondisjon ved regelmessig trappetrening. De doble stensthoppene gjorde meg støl i magen i 3-4 dager etterpå.

13016575_10156800892880554_1740291699_o

Lykke til!

Årets første økt

12045457_10156078018095554_460605084129003305_oPå årets første økt ville jeg bare bli skikkelig sliten. Derfor kjørte jeg en 20-20-20 økt, 20 min sykkel, 20 min løping og 20 min styrke. Kjørte høy puls hele veien og var sliten i hele kroppen etterpå.

Styrkesirkelen tok jeg på sparket og den bestod av spensthopp på kasse, plankevariasjon med føttene på kasse, kettlebell swing, utfall, roterende crunch på benk og liggende seteløft. Kjørte 30 sek, med 10 sek pause mellom. Tre runder.

Marte

My new obsession

12348246_10156314743290554_1912337139_n

Denne høsten har jeg begynt å trene boksing. Har gjort det litt av og på før og trent sparring med PT-kundene mine, men det var ikke før nå i høst da jeg begynte å trene med kollegaen min som også er MMA-fighter at det virkelig begynte å vokse på meg.

Jeg var litt skjelven på første økta med Alex, MMA er jo en ganske brutal form for kampsport og var litt skeptisk til alle triksene han hadde for å ta meg, men nå begynner det å ta seg opp. Kan vel si at det bokseselvtilliten har vokst litt, men selv en personlig trener trenger en personlig trener. Da er det bra å ha en proff som kan hjelpe med med teknikk og fokus. Og ikke minst pushe grensene mine. Kjenner at det er godt for psyken min å slå fra seg litt.

Når jeg blir sliten tenker jeg på alt jeg noen gang har vært forbanna for også går jeg hjem som et litt mer fredelig menneske ;)

 

12366665_10156314743310554_1671637501_n

 

 

Hips don’t lie

output_NgcE6R

Det er endelig fredag og det er på tide og få litt fart på hoftene, synes du ikke?

Jeg holder på med en hip-thrust guide som skal ut på bloggen. Hvordan gjør man den perfekte hip-thrust? Og hvordan skal man ikke hip-thruste?

Ønsker deg en nydelig helg så lenge! ;)

Three legged leopard

output_agn5jg

 

God mandags morgen! Jeg har som vanlig startet dagen med spinning, og nå tenkte jeg å dele med dere en av mine favorittøvelser som jeg kjørte på sirkeltreningen i går. Denne øvelsen har jeg gitt navnet trebent leopard push-ups. På en vanlig dag kan det holde å kalle den for trebent push-up ;)

Iført topp fra Reebok og tights fra adidas Stella Sport.

Marte

 

Tilbake på gymmen

12166700_10156165317300554_2101650375_n

Tilbake på gymmen i favorittsko fra adidas og ny favoritt-tights fra Puma, og det etter å la ligget rett ut med forkjølelse nesten hele uka. Prøvde å ta det rolig, selv om det ikke er så lett når man kommer i gang og får lyst til å ta seg helt ut. Ble rolig løping i 20 minutter og styrke på ben. Kjentes bra ut der og da, men kjenner nå etterpå at det kanskje ble litt mye for kroppen. Vi får se på formen i morgen ;) Derfor blir det ingen oppsummering av trening i uke 42.

Gleder meg til uke 43, satser på at den blir bedre!

 

Marte