Wellness Portrett Wellness

Acne-seier

Juli 2013
Juli 2016

Jeg var forrige uke hos hudpleieren min Silje på min månedlige behandling, og da snakket vi om hvor mye huden min har forbedret seg de siste årene. Jeg har helt siden tidlig i tenårene slitt med ekstrem acne.

I 2013 fikk jeg tilbakefall, som du kan se på det øverste bildet. Betent acne som resulterte i dype arr. 

I dag har arrene blitt mye bedre. De er ikke like røde, men litt arr er det igjen. Tre år har det tatt, skal fortsette kampen litt til! :)

Høstenergi

12033343_10156066524020554_357061384_n

 

Jeg merker at det begynner å bli litt tyngre å komme seg opp om morgenen. Ofte ringer vekkerklokka mens det fortsatt er bekmørkt ute og jeg både tror og føler på kroppen at klokken kun er 03:30, når den i virkeligheten er 06:30.

I den siste utgaven av ELLE som er i butikken nå har Synnøve Skarbø skrevet en sak om å være slapp og umotivert når høsten kommer snikende med sine mørke dager. Her har jeg bidratt med hvordan du kan trene og holde treningsmotivasjonen på topp, og Sigrid har snakket om hvordan du kan spise for å føle deg kvikk. Det er også noen andre eksperter med, så her er det bare å lese hvis du er en av mange som trenger å booste opp energien!

Marte

Fem hotte tips til løpere

Skjermbilde 2015-08-17 kl. 10.32.11

(Bilde fra ShapeUp-shoot)

Å fortelle hele Norge i et intervju at man skal løpe halvmaraton er jo noe man garantert angrer på, spesielt hvis man liker å trene passe anonymt uten å vise det til alle. Det gjorde jeg. Nå er det en måned igjen til Oslo Maraton og jeg har prioritert sykling, aerobic og dansing.

Dansing?! Jeg har nemlig prioritert alt annet enn lange løpeturer og det har gitt min løpsselvtillit en knekk. Utrolig hva man gjør for å unngå noe man MÅ gjennomføre? Det minner meg om når jeg sorterer sokker og skrubber badegulvet i stedet for å lese dagen før en viktig eksamen.

Jeg trøster meg med at jeg er jevnt flink til å trene. Det gjøres nesten hver dag, det er alltid variert og holistisk så jeg vet at jeg klarer å gjennomføre et halvmaraton. Det eneste som kan ødelegge stoltheten min er hvor raskt (eller langsomt) jeg når målstreken.

Her kommer fem av mine heiteste løpetips til dere som skal løpe langt. Enten 10 km, halv- eller helmaraton.

 

  • 1. Man blir god på det man trener. Det beste du kan gjøre for å bli en god løper er å løpe.

 

  • 2. Hemmeligheten bak maratontrening er langturer og det er ikke noe man lærer seg å takle over natta. Det tar tid å bygge opp en form som tåler dette over tid uten å bli skadet. Med langtur mener jeg ikke en halvmaraton, men at du kan løpe lengre turer på rundt en time/10 km (kortere dersom målet er 10 km). Lengden kan du gradvis øke med 1 km for hver uke.

 

  • 3. Hvile. Kanskje ikke det man tenker mest på i en opptreningsfase, men restitusjon er viktig for at kroppen skal klare å bearbeide treningen og bli bedre. Anbefaler å ha to hele hviledager i uken. En topptrent person kan drive med alternativ trening, se punkt fire.

 

  • 4. Alternativ trening. Et alternativ til løping? Her er det lurt å fokusere på noe som øker kondisjonen og din aerobe utholdenhet samtidig som den sparer knær, hofter og ledd for de belastningene som løping kan gi. Svømming, sykling, skigåing?

 

  • 5. Tren styrke av mange grunner, men for løpingen kan den bidra med å gi deg bedre løpsteknikk og en sterk kropp som tåler mer løpstrening og derfor unngår belastningsskader.

 

Marte

Følelsen av sommerfresh

Watermelon-Water

How to have a beach body:
1. Have a body
2. Go to the beach

Strandkroppen. Det aller viktigste er at du føler deg vell i kroppen din, og har du en kropp, en strand og gjerne også en bikini eller badedrakt, ja da har man det meste på plass. Mitt beste tips er å holde kroppen i aktivitet året igjennom – også gjennom sommerferien (Marte kommer med noen gode og enkle ferieøvelser i månedens utgave av ELLE), spise sunt og variert, nyte livet og alt det deilige det består av, og la vær med å tenke på de små tingene. En av disse tingene er for eksempel at man «føler seg oppblåst».

Væskeansamling virker nesten som et slags kvinnelig fenomen (menn opplever det nok også, men vi kvinner snakker høyere og oftere om det), og det påvirker gjerne hvordan vi føler oss. Og siden jeg selv er av det kvinnelige kjønn og derfor har mange års erfaring med dette fenomenet, så kan jeg si én ting: ikke bruk masse bortkastet energi på å ergre deg over det. Sannsynligvis er det bare du selv som legger merke til det allikevel.

Vannets fordeling og opphopning i kroppen påvirkes av flere faktorer, som saltinntak, karbohydratinntak, menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Altså påvirkes det av enkelte faktorer vi ikke kan kontrollere i stor grad. Med andre ord: Sånn er livet, og sånn er kroppen. Noen dager føler vi oss stramme, andre dager litt mer dvaske. Dette er bare et resultat av at vannet enten befinner seg i muskulaturen eller mellom muskel og hud. Om det er det ene eller det andre påvirkes i stor grad av hormoner.

Under følger fem punkter som kan føre til at man føler seg litt freshere. Føler man seg vel, så vises det også utad.

1. Drikk vann jevnt igjennom dagen

Ønsker du å kjøre en detox: Drikk vann heller, sammen med sunn og lett mat. Det er den billigste og enkleste detox-kuren. Vann skiller ut avfallsstoffer, er viktig for kjemiske prosesser i kroppen, demper sultfølelsen noe og er viktig for prestasjonen i forbindelse med trening. Unngår du å drikke fordi du føler at du er full av vann i kroppen, vil dette bare virke mot sin hensikt. Drikker du for lite vil kroppen bare holde igjen på vannet.

2. Spis mat du føler deg vell med

Kommer du inn i gode rutiner med sunne matvaner føler du deg generelt bedre enn om du spiser junk eller sprekker på en streng diett hver annen, med påfølgende dårlig samvittighet. Utforsk hvilken mat du fungerer best på, hvilken mat som gir deg energi og overskudd, er det noen matvarer magen reagerer på? Lytt til kroppen. Man trenger ikke kutte ut alle karbohydrater i kosten, men velg karbohydrater i form av helkorn og belgvekster fremfor siktet hvetemel og sukker.

3. Tren, svett, bruk kroppen, og utløs endorfiner som gir deg lykkerus, overskudd og en stolt holdning

4. Drikk en grønn juice

Jeg føler meg automatisk freshere av en ferskpresset grønnsaksjuice. Skal du juice selv trenger du en juicesentrifuge, her har jeg selv Philips sin, som er supergod. Baser juicene helst hovedsakelig på grønnsaker med noe frukt i for å gjøre den friskere, fremfor rene fruktjuicer.

5. Stress ned.

Nyt livet, nyt den gode boka på stranda eller det gode selskap med dem rundt deg.

«Ikke tænk på det!» :D

Sigrid

En umotivert økt

 

Når jeg føler meg litt umotivert og bena kjennes tunge og ikke særlig løpeglade ut, så pleier jeg å dele opp økta i noe jeg selv kaller for en mini-toathlon. Det kjørte jeg på med i dag!

20 minutter løping og 20 minutter sykling. 

Vet ikke med deg, men jeg synes det er litt mer lystbetont enn 40 seige minutter på tredemøllen på en dårlig dag? Spesielt når å droppe hele treningsøkten er uaktuelt ;)

Marte

Standing

LAPTOPSTAND-BEHAVE-VALRYGG-DESIGN3-cover_1024x1024Sjekk ut det delikate laptopstativet «Standing», designet og produsert av to arkitekter i København. I samarbeid med fysioterapauter har de designet en stand  med hensyn til menneskets anatomi, hvor laptopen får den riktige skjermhøyden for optimal arbeidsstilling. Den bærer både små og store laptoper, og kan enkelt klappes sammen for å bli med i vesken eller settes på bokhylla. Jeg digger den. Og det beste av alt, den shippes til Norge. Gå inn og les mer om den her!

Sigrid :)

Fact: Sugar can be good for your body

SkrubbSa ernæringsekseperten. Og følger det opp med at det ikke er bra med for mye gjennom kosten. Derimot kan det gjøre underverker på en sliten vinterhud som snart skal se dagens lys, det er jo nemlig allerede mai – og jeg føler ihvertfall at jeg skal igjennom en liten Wellness-aften der hjemmme!

Lemon Sugar Coconut Scrub:
1/2 dl extra jomfru kokosolje
2 1/2 dl rørsukker
1 ss revet sitronskall fra økologisk sitron
5 dråper eterisk olje sitron

1. Varm opp kokosoljen over vannbad til den blir flytende.
2. Bland inn sitronskall og eterisk olje.
3. Ha i litt sukker av gangen, til du får den konsistensen og grovheten du ønsker, og bland det godt sammen. Jeg foretrekker en grov skrubb, så mye sukker er perfekt for meg.

Kombinasjonen av kokos og sitron gjør at denne skrubben dufter fantastisk. Den perfekte skrubben for sommeren – bruk den på hender, føtter eller hele kroppen for en silkemyk hud.

God Wellness søndag!

Sigrid :)

3 smarte tips til middagsmåltidet

The portion size illusion - MotiveWeight.Blogspot.comNå er mai like om hjørnet, og på denne tiden er det mange som gjerne vil «stramme litt opp» fram mot sommeren. Her kommer 3 enkle tips til middagsmåltidet som på lengre sikt kan ha stor effekt.

1. La kasserollene stå igjen på kjøkkenet
Et pådekket bord kan være både hyggelig og innbydende, men et smartere valg er å la kasserollene stå igjen på kjøkkenet og heller forsyne seg en passelig porsjon der. Ihvertfall til hverdagens middagsmåltider, når vi ikke er så fine på det. Da slipper man for fristelsen med å ta litt mer på tallerkenen. Og litt mer. Og bare littegran til. Kjenn etter om du er mett – én porsjon ekstra er jo faktisk dobbelt så mange kalorier ekstra.

«You Are What
Your Plate Size Tells You To Eat»

2. Tallerkenstørrelse
Stor tallerken, vi spiser mer. Mindre tallerken, vi spiser litt mindre. Men hvis man inkluderer mye grønnsaker, som er neste punkt, så er det også rom for en større tallerken.

3. Inkludere masse grønnsaker
Grønnsaker er både smart, næringsrikt, kalori-lett, godt og mettende, og de må gjerne inkluderes i de fleste av dagens måltider – også som en smart nødløsning i vesken.

Sigrid :)

Spring (rolls)

IMG_3630Det er vår i luften! Da er det også deilig med noe lett og godt. Her er et eksempel på hvor enkelt kan det gjøres å lage fresh vietnamese spring rolls. Bløtlagt rispapir, et lag philadelphia smøreost, jasminris, hjertesalat, tomat, snackpaprika, en god skinke, litt sambal oelek, sweet chilli sauce, soyasaus og sist, men ikke minst – koriander. Topp forresten gjerne med noen grovhakkede peanøtter for en final touch.

For en annen variant, klikk her.

Sigrid :)