Wellness Portrett Wellness

Følelsen av sommerfresh

Watermelon-Water

How to have a beach body:
1. Have a body
2. Go to the beach

Strandkroppen. Det aller viktigste er at du føler deg vell i kroppen din, og har du en kropp, en strand og gjerne også en bikini eller badedrakt, ja da har man det meste på plass. Mitt beste tips er å holde kroppen i aktivitet året igjennom – også gjennom sommerferien (Marte kommer med noen gode og enkle ferieøvelser i månedens utgave av ELLE), spise sunt og variert, nyte livet og alt det deilige det består av, og la vær med å tenke på de små tingene. En av disse tingene er for eksempel at man «føler seg oppblåst».

Væskeansamling virker nesten som et slags kvinnelig fenomen (menn opplever det nok også, men vi kvinner snakker høyere og oftere om det), og det påvirker gjerne hvordan vi føler oss. Og siden jeg selv er av det kvinnelige kjønn og derfor har mange års erfaring med dette fenomenet, så kan jeg si én ting: ikke bruk masse bortkastet energi på å ergre deg over det. Sannsynligvis er det bare du selv som legger merke til det allikevel.

Vannets fordeling og opphopning i kroppen påvirkes av flere faktorer, som saltinntak, karbohydratinntak, menstruasjonssyklus, hormoner og mineraler. Altså påvirkes det av enkelte faktorer vi ikke kan kontrollere i stor grad. Med andre ord: Sånn er livet, og sånn er kroppen. Noen dager føler vi oss stramme, andre dager litt mer dvaske. Dette er bare et resultat av at vannet enten befinner seg i muskulaturen eller mellom muskel og hud. Om det er det ene eller det andre påvirkes i stor grad av hormoner.

Under følger fem punkter som kan føre til at man føler seg litt freshere. Føler man seg vel, så vises det også utad.

1. Drikk vann jevnt igjennom dagen

Ønsker du å kjøre en detox: Drikk vann heller, sammen med sunn og lett mat. Det er den billigste og enkleste detox-kuren. Vann skiller ut avfallsstoffer, er viktig for kjemiske prosesser i kroppen, demper sultfølelsen noe og er viktig for prestasjonen i forbindelse med trening. Unngår du å drikke fordi du føler at du er full av vann i kroppen, vil dette bare virke mot sin hensikt. Drikker du for lite vil kroppen bare holde igjen på vannet.

2. Spis mat du føler deg vell med

Kommer du inn i gode rutiner med sunne matvaner føler du deg generelt bedre enn om du spiser junk eller sprekker på en streng diett hver annen, med påfølgende dårlig samvittighet. Utforsk hvilken mat du fungerer best på, hvilken mat som gir deg energi og overskudd, er det noen matvarer magen reagerer på? Lytt til kroppen. Man trenger ikke kutte ut alle karbohydrater i kosten, men velg karbohydrater i form av helkorn og belgvekster fremfor siktet hvetemel og sukker.

3. Tren, svett, bruk kroppen, og utløs endorfiner som gir deg lykkerus, overskudd og en stolt holdning

4. Drikk en grønn juice

Jeg føler meg automatisk freshere av en ferskpresset grønnsaksjuice. Skal du juice selv trenger du en juicesentrifuge, her har jeg selv Philips sin, som er supergod. Baser juicene helst hovedsakelig på grønnsaker med noe frukt i for å gjøre den friskere, fremfor rene fruktjuicer.

5. Stress ned.

Nyt livet, nyt den gode boka på stranda eller det gode selskap med dem rundt deg.

«Ikke tænk på det!» :D

Sigrid

More like my size

Jeg vet det er fort gjort å ikke gidde å se youtube-videoer man kommer over, men denne burde du faktisk se. Den er litt klein i starten, men jeg har ikke ord for hvor fantastisk denne dama er, og det spesielt i en verden der kroppsfokus og trening begynner å bikke over grensen til hysteri.

God selvfølelse er det vakreste man kan eie!

Marte

Frihet til å være sminkefri?

  

I DetNyes helt sminke-og retusjfrie utgave, der har du meg. Helt uten sminke. Jeg tenkte at det ikke skulle være noe stress å vise meg for hele Norge uten sminke. 

Det er jo ikke det heller, jeg er ganske flink til å gi meg en god BÆNG i hva andre skal mene. Likevel var det litt skummelt.

Men så avslappet er jeg jo nå, når jeg selv synes jeg har skikkelig fin hud! Jeg har kun arr på kinnene og noen røde flekker her og der som jeg er kjempelykkelig med å ha, men dessverre så har det ikke alltid vært sånn. 

For senest to år siden hadde jeg hele ansiktet fullt av store betente, gule og vonde kviser. Jeg skal dele et bilde fra sommeren 2013 og sånn her så jeg ut da:  

 

  

Digg, ikke sant? Unngikk konstant å se meg selv i speilet og brukte sjukt masse sminke for å skjule kvisene. Den ujevne flaten huden får kan heller ingen sminke skjule. Dette har jeg da slitt med i perioder siden jeg var 14 år. Nå har jeg det i sjakk på grunn av hormoner jeg spiser hver dag, og hvem vet hva som skjer når jeg slutter med hormonene? Det gidder jeg ikke tenke på engang! 

Jeg vet at det er mange som sliter med dårlig hud og da er det ikke engang en tanke verdig å skulle legge fra seg sminkekostene og dekk-kremene. 

Det å være sminkefri er lett for meg nå, selv med utallige arr og røde flekker. Det er nemlig ikke i nærheten hvor ille roten til arrene kan være :)

Marte

3 smarte tips til middagsmåltidet

The portion size illusion - MotiveWeight.Blogspot.comNå er mai like om hjørnet, og på denne tiden er det mange som gjerne vil «stramme litt opp» fram mot sommeren. Her kommer 3 enkle tips til middagsmåltidet som på lengre sikt kan ha stor effekt.

1. La kasserollene stå igjen på kjøkkenet
Et pådekket bord kan være både hyggelig og innbydende, men et smartere valg er å la kasserollene stå igjen på kjøkkenet og heller forsyne seg en passelig porsjon der. Ihvertfall til hverdagens middagsmåltider, når vi ikke er så fine på det. Da slipper man for fristelsen med å ta litt mer på tallerkenen. Og litt mer. Og bare littegran til. Kjenn etter om du er mett – én porsjon ekstra er jo faktisk dobbelt så mange kalorier ekstra.

«You Are What
Your Plate Size Tells You To Eat»

2. Tallerkenstørrelse
Stor tallerken, vi spiser mer. Mindre tallerken, vi spiser litt mindre. Men hvis man inkluderer mye grønnsaker, som er neste punkt, så er det også rom for en større tallerken.

3. Inkludere masse grønnsaker
Grønnsaker er både smart, næringsrikt, kalori-lett, godt og mettende, og de må gjerne inkluderes i de fleste av dagens måltider – også som en smart nødløsning i vesken.

Sigrid :)

Mindful eating

slow_foodJeg leste et innlegg av Trine Berge, den herlige damen bak www.superdamebloggen.no, tidligere i dag. Dere kan lese innlegget ved å klikke her. Og jeg er så enig i det hun skriver. Å være til stede og oppmerksom når man spiser er viktig. Ikke bare i forhold til fordøyelse, energiregulering og stress, men også med tanke på alt rundt selve måltidet. Måltidet er en mulighet for å skape noe sosialt og hyggelig rundt middagsbordet med sine nærmeste, en mulighet for å virkelig kjenne etter på smaker og sanser og deretter bruke det i sin eksperimentering på kjøkkenet, eller en mulighet for litt kvalitetstid i sitt eget selskap rett og slett. Slå av og legg vekk alt som virker forstyrrende, og nyt heller.

Et tips for å spise litt langsommere og øke bevisstheten omkring måltidet: Bruk spisepinner!

«Mindful Eating is eating with intention, while paying attention.»

I denne sammenhengen kan også noen av hovedfunnene i Philips Kitchen og konseptet Restaurant Hjemmets trendrapport nevnes, den kan du lese ved å trykke her. Undersøkelsen viser at 9 av 10 av nordmenn byr gjester på mat hjemme, at vi ønsker å vite hva vi spiser og derfor ønsker å lage mer mat fra bunnen av med gode råvarer – altså mindre ferdigretter og mer bevissthet omkring mat og ernæring, samtidig med at nordmenn verner om samværet med familien rundt spisebordet.

Matlagingsinteressen er stor hos Ola Nordmann, en trend som er gledelig å se!

Sigrid :)

Påskeegget som aldri blir tomt

Beautifully-Painted-Easter-Eggs_www.FullHDWpp.com_

Alle disse høytidene som gir oss en flom av dårlig samvittighet og en kamp om et kostholdsdilemma. Nå i påsken kommer den ofte i form av et påskeegg som aller helst skal være så stort at det aldri blir tomt. Eller så skal det spises så lite godteri at påskegget heller aldri blir tømt. Det gir meg tanker om hvorfor så mange av oss har et alt eller ingenting-forhold til mat. «Sunn påskekos» og «hvordan holde vekta i påska»-overskriftene drar deg  i en retning, og motvekten «nå har du lov til å kose deg ihjel, ikke tenk på sunn mat» drar deg i en annen.

Da får jeg litt lyst til å si at det finnes dårlige kostholdsvalg også finnes det enda dårligere porsjonsvalg. Det er lov å kose seg i påska og på ferie. Det er lov å spise god mat og godteri, men husk at det er også lov til å ikke la det gå over stokk og stein.

Ha en god og balansert påske! :)

Marte

CATS

stressVisste du at selvtillit kan gi deg bedre helse? Det går rett og slett ut på stresshåndtering og sin egen tro på mestring.

Biologisk sett er stress sunt, fordi det gjør oss klar for en «fight-or-flight»-situasjon. Denne stressformen er midlertidig, og går over når utfordringen eller faren er over. Det som derimot ikke er sunt er det langvarige stresset vi opplever i dagens samfunn, for eksempel jobb-, kropps-, forhold- eller skolerelatert. Et stress som ikke går over, men som holder oss på høygir hvor vi går rundt med anspente skuldre og knapt puster med magen.

CATS står for Kognitiv Aktiveringsteori om Stress, og er en teori om hvordan stress påvirker kroppen. Den forklarer hva stress er, og hvordan man kan bruke modellen som et forebyggende tiltak.
1. Først har du et stress-stimuli, for eksempel at du er for sent ute til flyet ditt.
2. Hjernen oppfatter stressfaktorene, og gjør en vurdering om denne stressfaktoren er noe den skal reagere på.
3. Hvis hjernens evaluering er at det er grunn til å reagere, setter kroppen i gang sitt «alarmsystem» med akutt psykologisk og fysiologisk aktivering som høyere puls, blodtrykk og utskillelse av stresshormoner som kortisol.
4. Alarmen går tilbake til hjernen, som vurderer om det er noe som skal oppfattes som en trussel (ytterligere stressfaktor) eller en utfordring (stresshåndtering/mestring).

Avhengig av tidligere erfaringer kan hjernens kognitive tolkning av situasjonen føre til 3 forskjellige oppfatninger, som hver er forbundet med forskjellige psykiske og fysiske reaksjoner:
1. Mestring, «dette klarer jeg». Altså positive forventninger om at jeg har en strategi som vil gi meg positive resultater.
2. Hjelpeløshet, «jeg har ingen forventninger» fordi jeg ikke vet hva resultatet av strategien min blir.
3. Håpløshet, «uansett hva jeg gjør, blir resultatet negativt».

Dersom du da føler hjelpeløshet eller håpløshet, blir stresset langvarig og negativt. Det negative stresset relatert til hjelpeløshet og eller håpløshet kan føre til somatiske (kroppslige) lidelser, altså medisinsk uforklarlige helseplager som man antar skyldes psykososiale forhold, som stress. Dette kan være subjektive symptomer fra muskel -og skjelettsystemet, mage-tarm eller generell utmattelse.

Dersom du derimot har opplevd et positivt utfall tidligere ved den samme eller en liknende situasjon, og du har troen på at du selv kan mestre det, blir stresset kortvarig og positivt, og øker bare din subjektive mestringsfølelse ytterligere.

 

«Du skal ikke tro at du er noe»? Jo, du skal tro at du er noe. Hold det innenfor moralens rammer, og få en bedre helse.

Sigrid :)

The but alert!

20140521-131007-47407748.jpg

 

The but alert? Nei, det er ikke ræv-alarmen jeg snakker om nå, men, ja der sa jeg det. Det er «men..» alarmen.

Kanskje du ser på deg selv som et positivt menneske med positive tanker og et positivt syn på livet også høres du nogenlunde ut som dette:

«Jeg har det bra, men..»

«Ja, han er veldig hyggelig, men..»

«Jeg elsker å trene, men..»

Hvis du virkelig hører etter, både på hva du sier selv og hva andre sier, så kommer du til å bli overrasket. Jeg jobber hardt med å minimalisere bruken selv og bare si ting som de er uten å tenke på hva jeg kan legge til som et men og en bakside. Det er vanskelig! :)

Marte

Something new

20140504-180601.jpg

Noen ganger så er det veldig godt å gjøre noe nytt med seg selv. Denne uken ble jeg platinablond på hodet og 10-15 cm kortere og det er jeg så glad for at jeg gjorde.

Hvorfor er man ofte så redd for forandring? En forandring kan kun få et av to utfall: Bli til noe bra eller få deg til å innse at ting er bra som de er ;-) (Noe jeg har utnyttet siden 1. Januar i år, verdens beste nyttårsforsett).

Takk til meg selv og verdens beste frisør, Nikola på INCH St.Hanshaugen!

Marte

Strandkroppen 2014

20138202250424920758330_sbigDet er 2.april og to måneder til den første sommermåneden. På den tiden kan man gjøre mye på både trenings – og kostholdsfronten dersom man ønsker å gjøre noen forandringer fram mot bikinisesongen 2014. Men en strandkropp er så mangt, og den er i tillegg individuell og personlig. Det eneste som er feil med bildet over, er hårveksten under armer og oppover lår. (PS: alt sitter i hodet. Bli glad i kroppen din, du er din største kritiker).

Nå når våren er her beveger man seg gjerne mer i hverdagen, man spiser litt lettere mat, og man SMILER ikke minst mer! Og smilet skal man ikke undervurdere :-)

Sigrid