Wellness Portrett Wellness

Werrrrk

Når noen lager en mashup med alle «work»-låtene, og den tar heeelt av. Dro rett på trening etter jeg fant denne.

More like my size

Jeg vet det er fort gjort å ikke gidde å se youtube-videoer man kommer over, men denne burde du faktisk se. Den er litt klein i starten, men jeg har ikke ord for hvor fantastisk denne dama er, og det spesielt i en verden der kroppsfokus og trening begynner å bikke over grensen til hysteri.

God selvfølelse er det vakreste man kan eie!

Marte

Mandagsmotivasjon

vgxvlhszrljunp90xkaj

 

God morgen! Håper du har en nydelig start på uken. Jeg har nettopp trent en deilig, men rolig sykkeltime. Etter nok en runde med forkjølelse trengs det å lyttes til kroppen når man skal komme i gang igjen, selv om man innerst inne vil kjøre pulsen opp i rødsona. Om du som meg er klar for en ny uke og vil knuse treningsmål så skal jeg dele tre motivasjonsråd med deg!

1. Rutiner – Lag deg en plan for hvordan du vil at uken din skal se ut. Når skal du trene og hva skal du trene? Deretter er det like viktig å huske på å følge planen din og ikke utsette ting til i morgendagen. Unngå å være for spontan når det kommer til trening da faste rutiner er lettere å holde over lengre tid.

2. Hva skal du oppnå og hva må du gjøre – Finn ut hva du egentlig vil med treningen. Vil du bli sterkere, få bedre kondisjon, ned et par kilo eller opp et par kilo? Uten målsettninger med trening forsvinner fort meningen også. Når målet er klart må du finne ut hva du må trene og ha fokus på for å nå målet. Hvis du er usikker på hvordan så anbefaler jeg å søke råd og kunnskap av en personlig trener eller noen du vet er oppdatert og kan hjelpe.

3. Noe som føles bra for deg – Vi er alle ulike og det som fungerer bra for en person, er ofte ikke det beste for en annen. Nå om dagen har kostholds- og kroppspresset blitt mer hysterisk og ekstremt enn noen gang. Det er viktig å tenke på at du må velge trening og kosthold som føles bra for deg, som gir deg energi og glede. Den største motivasjonsdreperen er å strebe for hardt rundt rutiner man ikke klarer å opprettholde over tid. Tren fordi du elsker kroppen din og vil gi den det beste!

Marte

Ny Spotify-spilleliste!

Skjermbilde 2015-01-13 kl. 16.21.41

Nå synes jeg den gamle «Run to wELLEness»-spillelista har blitt for lang, ihjelspilt og derfor lite oppdatert så jeg har laget en ny en! Kanskje du elsker den eller hater den, dette er nemlig ikke en liste som handler om smak. Dette er en liste som handler om bruke musikken til å løpe fortere, sykle hardere og gi mer enn man hadde gjort uten musikken (evt dårlig treningsmusikk, som det er altfor mye hits og lite energi i). Kommer til å oppdatere den så fort nye låter oppdages.

Trykk på linken under her og følg:

wELLEness Running

Marte

Repost: 10 tips til treningsforsettene

adidas-stella-mccartney-2

Hvert år setter ikke alle, men mange seg nye mål for hvordan de skal leve sunnere eller få en mer aktiv hverdag i det nye året. Uten god planlegging kommer ofte livet og alt det innebærer i veien for å nå dette nye målet. Her er 10 enkle og logiske tips til hvordan du kan få det til.

1. Vær ærlig.

Ting skjer ikke over natten, så du blir nødt å smøre deg med tålmodighet. Langvarige resultater oppnår du best gjennom små endringer over tid. Vil du gå ned i vekt? Start med 0,5-1 kg i uken. Vil du løpe 10 km? Begynn med å løpe 4-5 km noen ganger i uken. Hvis du kjører på for hardt og for mye med en gang skal jeg love deg at det blir vanskelig å vedlikeholde de nye vanene og det ender ofte med at man blir drittlei og gir opp.

2. Lag avtaler med deg selv.

Jeg vet du har et travelt liv. Finn fram kalenderen eller filofaxen og finn ut akkurat når du får tid til å trene hver uke. Selv når ukene er ekstremt travle så er det alltid litt tid å finne et eller annet sted. Lag avtaler med deg selv og forhold deg til dem. Når man blir overveldet av avtaler og ærend så kan en god rutine være med på å holde treningen i sjakk!

3. Gjør noe gøy

Det spiller ingen rolle når eller hvordan du velger å holde kroppen i aktivitet, men det burde være noe du liker og noe du gjør for å være snill med kroppen din og ikke for å straffe den. Hater du tredemølla eller BodyPump? Dra på spinning eller tren styrke på egenhånd. Hvis du allerede er flink til å trene regelmessig, men føler deg umotivert? Prøv noe nytt som kanskje kan gi deg ny treningsglede.

4. Finn en treningskompis

Spør en venn eller kanskje din kjære om å gå en tur eller bli med på treningssenteret. Å ha en treningspartner kan gjøre treningsøkten morsom og sosial, det blir vanskeligere å bli hjemme på sofaen fordi man ikke ‘gidder’.

5. Hva er din plan B?

Noen ganger så skjer det ting som gjør at det blir vanskeligere å holde seg til rutinene sine. Vær forberedt på disse å ha treningsklær med f eks i sekken, bilen. Jeg har for eksempel alltid frukt eller en sunn energibar i veska i tilfelle sultenmonsteret i meg skal våkne til liv på veien.

6. Gi deg selv en pause.

Alle blir syke en gang i blant eller har en helt sykt travel dag. Når det å dra på trening er det siste du får tid til å gjøre eller at du ikke klarte å holde deg borte fra den digge kaken på personalrommet, så går det helt fint! Du kan alltids prøve igjen i morgen og husk at en fin balanse er nøkkelen til sunne og langvarige resultater.

7. Dropp raske dietter, «falsk» mat, prossesert mat.

Dropp pulvermat, unødvendig kosttilskudd, ferdigmat og såkalte raske løsninger og «helsemat». Det er ikke ordentlig mat. Pass på at maten er laget av ferske, hele, ekte ingredienser. Vi har mange tips her på bloggen.

8. Elsk din H2O.

Drikk vann da det er noe av det viktigste for å yte max å ha nok energy og minimere suget etter alt annet. Jeg pleier også å drikke te for å få i meg nok væske.

9. Få din skjønnhetssøvn.

Og det kalles skjønnhetssøvn av en grunn! Jeg blir sur, ufresh og generelt en stygg person når jeg får for lite søvn. Å få for lite søvn gjør inget annet enn å jobbe imot deg og kan lede til vektøkning og stress ved å øke kortisolnivået i kroppen. Kanskje du klarer å komme deg opp tidlig på morgenen for å trene hvis du sover nok? Få minimum 6 timer og helst 8 timer i drømmeland hver natt.

10. Unn deg en liten feiring av delmålene dine.

Uansett om du skal ned en buksestørrelse, løpe raskere eller bli sterkere så vil jeg at du skal feire delmålene dine. Et par nye jeans, manikyr, en digg kaffe latte eller en tur til frisøren kan være en gulrot under veien til en sunnere livsstil. Husk at disse skal være små OG sunne så du ikke ødelegger for deg selv på veien.

 

Marte

Strandkroppen 2014

20138202250424920758330_sbigDet er 2.april og to måneder til den første sommermåneden. På den tiden kan man gjøre mye på både trenings – og kostholdsfronten dersom man ønsker å gjøre noen forandringer fram mot bikinisesongen 2014. Men en strandkropp er så mangt, og den er i tillegg individuell og personlig. Det eneste som er feil med bildet over, er hårveksten under armer og oppover lår. (PS: alt sitter i hodet. Bli glad i kroppen din, du er din største kritiker).

Nå når våren er her beveger man seg gjerne mer i hverdagen, man spiser litt lettere mat, og man SMILER ikke minst mer! Og smilet skal man ikke undervurdere :-)

Sigrid

Feelgood på treningsøret

Nå kommer tiden alle gruppetreningsinstruktører lever på resten av året. Når det er stappa fullt på alle timer, selv kl 06.30 om morgenen. Det så herlig når salene fylles med energi og treningsglade mennesker som albuer seg fram til sin «faste plass» ;-)

Kjører på med full kickstart i morgen og da kjører jeg blant annet på med den feelgood låta over! Ahyeah!

Marte

10 tips til nyttårsforsettet

 

FitnessQuote003

 

Hvert år setter ikke alle, men mange seg nye mål for hvordan de skal leve sunnere eller få en mer aktiv hverdag i det nye året. Uten god planlegging kommer ofte livet og alt det innebærer i veien for å nå dette nye målet. Her er 10 enkle og logiske tips til hvordan du kan få det til.

1. Vær ærlig.

Ting skjer ikke over natten, så du blir nødt å smøre deg med tålmodighet. Langvarige resultater oppnår du best gjennom små endringer over tid. Vil du gå ned i vekt? Start med 0,5-1 kg i uken. Vil du løpe 10 km? Begynn med å løpe 4-5 km noen ganger i uken. Hvis du kjører på for hardt og for mye med en gang skal jeg love deg at det blir vanskelig å vedlikeholde de nye vanene og det ender ofte med at man blir drittlei og gir opp.

2. Lag avtaler med deg selv.

Jeg vet du har et travelt liv. Finn fram kalenderen eller filofaxen og finn ut akkurat når du får tid til å trene hver uke. Selv når ukene er ekstremt travle så er det alltid litt tid å finne et eller annet sted. Lag avtaler med deg selv og forhold deg til dem. Når man blir overveldet av avtaler og ærend så kan en god rutine være med på å holde treningen i sjakk!

3. Gjør noe gøy

Det spiller ingen rolle når eller hvordan du velger å holde kroppen i aktivitet, men det burde være noe du liker og noe du gjør for å være snill med kroppen din og ikke for å straffe den. Hater du tredemølla eller BodyPump? Dra på spinning eller tren styrke på egenhånd. Hvis du allerede er flink til å trene regelmessig, men føler deg umotivert? Prøv noe nytt som kanskje kan gi deg ny treningsglede.

4. Finn en treningskompis

Spør en venn eller kanskje din kjære om å gå en tur eller bli med på treningssenteret. Å ha en treningspartner kan gjøre treningsøkten morsom og sosial, det blir vanskeligere å bli hjemme på sofaen fordi man ikke ‘gidder’.

5. Hva er din plan B?

Noen ganger så skjer det ting som gjør at det blir vanskeligere å holde seg til rutinene sine. Vær forberedt på disse å ha treningsklær med f eks i sekken, bilen. Jeg har for eksempel alltid frukt eller en sunn energibar i veska i tilfelle sultenmonsteret i meg skal våkne til liv på veien.

6. Gi deg selv en pause.

Alle blir syke en gang i blant eller har en helt sykt travel dag. Når det å dra på trening er det siste du får tid til å gjøre eller at du ikke klarte å holde deg borte fra den digge kaken på personalrommet, så går det helt fint! Du kan alltids prøve igjen i morgen og husk at en fin balanse er nøkkelen til sunne og langvarige resultater.

7. Dropp raske dietter, «falsk» mat, prossesert mat.

Dropp pulvermat, unødvendig kosttilskudd, ferdigmat og såkalte raske løsninger og «helsemat». Det er ikke ordentlig mat. Pass på at maten er laget av ferske, hele, ekte ingredienser. Vi har mange tips her på bloggen.

8. Elsk din H2O.

Drikk vann da det er noe av det viktigste for å yte max å ha nok energy og minimere suget etter alt annet. Jeg pleier også å drikke te for å få i meg nok væske.

9. Få din skjønnhetssøvn.

Og det kalles skjønnhetssøvn av en grunn! Jeg blir sur, ufresh og generelt en stygg person når jeg får for lite søvn. Å få for lite søvn gjør inget annet enn å jobbe imot deg og kan lede til vektøkning og stress ved å øke kortisolnivået i kroppen. Kanskje du klarer å komme deg opp tidlig på morgenen for å trene hvis du sover nok? Få minimum 6 timer og helst 8 timer i drømmeland hver natt.

10. Unn deg en liten feiring av delmålene dine.

Uansett om du skal ned en buksestørrelse, løpe raskere eller bli sterkere så vil jeg at du skal feire delmålene dine. Et par nye jeans, manikyr, en digg kaffe latte eller en tur til frisøren kan være en gulrot under veien til en sunnere livsstil. Husk at disse skal være små OG sunne så du ikke ødelegger for deg selv på veien.

 

Marte

 

Musikk = Motivasjon

musikk
Marte har tidligere lagt ut sine topp 10 låter på tredemølla, og for å være helt ærlig så hører vi på mye av det samme (bl.a. Work B**ch – Britney Spears, som går på repeat). Under kommer låtene som i tillegg er på min treningsspilleliste. De har én fellesnevner; de er litt (mye) trøkk i. Men for all del, jeg kan også spille Kings Of Leon, Live, Lissie eller Moderat om jeg er i et annet modus.. Motivasjon finner man som oftest i musikken allikevell!

Heads Will Roll – Yeah Yeah Yeah (A-Trak Radio Edit)
Trouble is – Tiësto Remix (Radio Edit)
Dice – Serge Devant ft Hadley (Mario Larrea Radio Edit)
Wrecking Ball – Frings (Workout Remix)
Animals – Martin Garrix (Radio Edit)
Booyah – Showtek (Original Mix)
Talk Dirty – Jason Derulo ft 2 Chainz
Sail – Awolnation
Timber – Pitbull ft Ke$ha
Trumpsta – Djuro Remix
I Like The Way – Bodyrockers (Radio Edit)
I Like – Pitbull ft Enrique Iglesias & Afrojack (The Remix)
Louder Than Words – David Guetta & Afrojack ft Niles Mason
Pompeii – Bastille (Kat Krazy Remix)

Og litt relaxation workout music til uttøyingen (mamma dette er kanskje mer for deg):

Don’t Cry – Sao Vicente ft Ituana
Somewhere Only We Know – Lily Allen
How Long Will I Love You – Ellie Goulding
Story Of My Life – Gavin Mikhail
Counting Stars – One Republic
Bonfire Heart – James Blunt
Let Her Go – Passenger
This Is What It Feels Like – Armin Van Buuren
Everything Has Changed – Taylor Swift

Ha en fin treningsuke!

Sigrid :)