Wellness Portrett Wellness

Wellness tester: PT-box

Ouffff.. Forrige fredag hadde jeg min første box-time med personlig trener Alexander Lorvik. 

Alex er en kollega av meg og han er en skikkelig fin fyr, og har et sunt og balansert syn på trening og kosthold. Det er viktig, men jeg booket time hos han først og fremst fordi han er MMA-utøver og kan kampsport. 

Jeg har et lite høstprosjekt der jeg skal bli en bedre bokser. Trenger å lære mer om teknikk, både på slag og fotarbeid. Alex mener at jeg hopper og spretter veldig mye (da skylder jeg på aerobicinstruktør-rollen her, hehe). I boksing er det en fordel å ha god bakkekontakt hele tiden. 

Slik så økten ut:

I oppvarmingen jobber vi med aktiveringsøvelser på skuldre, hofte og knær. Fikk også jobbet mye med rotasjoner i hofte og hurtighet. Vi brukte blant annet strikk og medisinball. En fin start, da jeg hele tiden var redd han skulle begynne med noen pyramidespark vi trente i fjor som gjorde meg vilt kvalm.

Så jobbet vi med teknikk. Fotarbeid i forbindelse med slag og rotasjon i hofte for mer kraft. Deretter kom den tunge og utfordrende delen, som er min favorittdel: Slagkombinasjoner på puter. Vi avsluttet økten med en rekke 10 sekunders-«intervaller» på boksesekk.   Jeg hadde høy puls, var kjempesvett og kjente at jeg brukte hele kroppen selv om jeg var helt gåen i armene og skuldrene. 


Klarte ikke åpne hendene ordentlig på et par timer etterpå. Veldig skjelven var stikkordet. Det er ingen tvil om at nervesystemet fikk kjørt seg litt ekstra med Alex, enn de gangene jeg har trent boksing alene. 

(Har på PureBoostx sko fra adidas, mesh-singlet H&M og jakke fra Puma).

Søndag på sparket

14618900_10157576069825554_847436932_oI dag ville ikke treningsdaten min å bli med på løping i skogen, som har blitt min favorittaktivitet etter at jeg flyttet litt utenfor ring 2 i Oslo. Så da ble det løping til Sats og sirkeltrening der i stedet. Var lysten på litt høy puls og svette i dag.

Ingredienser til dagens sirkeltrening:

500 m roing – push ups – kettlebell swing – roing med kettlebells – spensthopp – gående utfall – thrusters. Denne sirkelen gjorde jeg totalt tre ganger, 45 sekunder på hver stasjon med en liten pause mellom hver runde. Prøvde å holde et jevnt, men utfordrende tempo.

Hvis man ikke har en konkret plan for treningsøkten er det greit å ta de øvelsene man har, være litt kreativ og kjøre en treningsøkt på sparket. I dag passet jeg på å få utfordret alle de store muskelgruppene, men også legge inn spensthopp og swing og 500 m roing for litt ekstra puls.

14672898_10157579003410554_1560460534_o

Adidas runners x ELLE

Hele ELLE-gjengen samlet på stranden i Helsingør etter løpet!

Før løpet angret jeg først på at jeg hadde valgt å løpe 12 km i stedet for 6 km. Det var 26 grader og stekende sol i København. Vinden stod stille og jeg hadde sorte klær fra topp til tå. Svett lenge før startskuddet. Jeg vurderte til og med å løpe bare én runde og droppe den andre. Hadde jo tross alt hatt lungebetennelse tre uker før og ikke løpt like mye som jeg alltid har pleiet. Tenk alle unnskyldningene man prøver å finne i forkant av en økt? Dette var bare en av de.

På startstreken ble jeg nervøs og ganske gira likevel, og etter første runde rundt søerne i København skjønte jeg at 12 km kom til å gå veldig bra. De siste 2 km var vonde i både hofter og ankler, men å komme i mål er alltid verdens beste følelse! 

Så bare drit i unnskyldningene, det GÅR alltid :)

Alle adidas runners <3

Kroppsarbeiderne

13523700_10157087749480554_607307474_o

 

13549059_10157087749485554_1737802816_o

 

I den siste utgaven av ELLE (som er i butikken nå) er jeg med i en sak jeg synes er veldig stas å få være med på. Den handler om kroppsforhold. Fire jenter som lever av å bruke kroppen sin og hvilket forhold vi har til den.

Den dag i dag har jeg lært meg å være snill med og glad i kroppen min, og det er jeg veldig glad for.

Tekst av Elen, foto av Thomas Qvale.

Treningsprogram: Trappetrening

13010034_10156800892980554_1420108772_o

 

12991999_10156800897060554_841453481_o

 

På torsdag hadde vi første treningssamling på veien til løpet i København i september og jeg var coach. Temaet var trappetrening og vi brukte anlegget på Bislett stadion som er perfekt for dette. Jentene kjørte på og det er det beste en trener kan se ;)

Treningsprogrammet ser slik ut:

Oppvarming: 10-15 minutter lett jogg for å gjøre kroppen og beina klar for litt hardere arbeid.

Jeg delte økta opp i 5 intervaller. Hvert intervall bestod av 5 turer opp trappa og rolig jogg ned. Jeg varierte hvilken måte vi skulle ta oss opp trappa på i følgende rekkefølge:

1. Løp med enkle trinn

2. Løp med doble trinn

3. Enkle hopp

4. Doble hopp

5. Spurt

Mellom hvert intervall tok vi en liten pause til pulsen fikk roet seg litt ned, før vi dro på med nytt intervall og fem nye turer opp trappa.

13000463_10156800892815554_1403671145_o

Et par huskeregler for trappetrening: Unngå å løpe på deg syre i starten av treningsøkten, den kan du heller kjenne på mot slutten. Bruk armene aktivt fram og tilbake.

Jeg lover bedre løpssteg, bedre spenst, sterkere muskulatur i beina og bedre kondisjon ved regelmessig trappetrening. De doble stensthoppene gjorde meg støl i magen i 3-4 dager etterpå.

13016575_10156800892880554_1740291699_o

Lykke til!

Hvordan forbrenne mer sittende?

eksempel4

Jeg har brukt Varier sin aktiv sitting-stol, Move, i et års tid nå og jeg digger den. Stolen er laget slik at jeg må sitte mer aktivt og får automatisk en bedre sitteposisjon og holdning. Kroppen må balansere mer når jeg sitter og aktiverer den viktige kjernemuskulaturen. En aktivitetselsker som meg får jo vondt av å sitte stille.eksempel3

Nå har de lansert en aktivitetsmåler, GLOW, som man fester under move-stolen. Den fanger opp informasjon om sittevanene dine, blant annet om hvor mange kalorier du forbrenner og hvor mange ganger du reiser deg opp i løpet av dagen. Resultatene ser du i Varier glow-appen s0m du kan laste ned på telefonen.

For meg er det veldig motiverende at jeg får feedback på hvor aktivt jeg sitter. Jo mer ringen i appen gløder, jo mer energi bruker jeg sittende. Du kan lese mer om varier glow her.

eksempelnær

 

Dette er en annonsesamarbeid med Varier Furniture.

Adidas Runners kick-off

Kvinnedagen 8. mars ble i år feiret på skikkelig vis. Kick-off for løpesesongen med alle adidas runners-ambassadørene i skandinavia, og vi er kun kvinner. Det liker jeg!12516810_10156656288045554_1065954350_oAlle fra ELLE x Adidas som var med til Stockholm.

12476694_10156656284410554_1762523743_o

 

To veldig flinke og inspirerende løpeinstruktører som tok oss gjennom intervallene våre. Jeg skal dele med dere hvilke intervaller vi løp. Akkurat denne økten varte kun i 15 minutter. Det er en perfekt avslutning på en løpetur.

12721883_10156656283195554_309888032_n

 

Mens vi venter på bussen som skal ta oss til eventet. Akkurat her tenker jeg kun på hvordan jeg skal få dagen overstått, siden jeg var velsignet med både feber og forkjølelse. Men det gikk bra, og jeg gav alt på mølla. Klarte liksom ikke la være når stemningen var så bra. Anbefaler likevel ikke å trene med feber ;)

(Sponset tur)

ELLE x Adidas

12736346_10156551091530554_828354977_n

12752154_10156551089845554_1478809368_o

 

12752004_10156551089650554_1685343218_o

 

På torsdag var jeg på frokost med mine nye ambassadør-kolleger for ELLE x Adidas. Det var en veldig bra start på dagen og jeg gleder meg til å møte denne gjengen til treninger framover. Vi skal forberede oss på et stort løp i København i september!

Etter frokosten hadde vi teknikktrening ute med Hanne fra Adidas. Hun har vært norgesmester en rekke ganger og vet hva hun snakker om. Gøy å lære noen ekstra triks fra henne!

Min treningsuke – Uke 34

11920410_10155974705350554_1302122983_n

 

Oppsummering – uke 34

Yes. Jeg har ikke hatt bra struktur på treningen i hele sommer, det har vært litt hipp som happ og ingen spesifikk plan rundt hva som skal gjøres og når. Kosetrening kaller jeg det. Nå jobbes det mot å komme i gode rutiner som også har en mål og mening, men først må jeg fokusere på løping til Oslo Maraton er over. Neste uke skal jeg få til ordentlig tung styrketrening i tillegg.

Mandag: Rolig løping på mølle 30 min + intensiv sirkeltrening 20 min (tre runder, 5 øvelser).

Tirsdag: Stigningsløping, 6,5 km ute i godløypa mi Akerselva mot Maridalen. Hot Yoga på kvelden.

Onsdag: En time sykkel, en time lett utholdende styrketrening (BodyPump).

Torsdag: Fri. Digg!

Fredag: Yoga.

Lørdag: Color Me Rad-løpet. 5 km.

Søndag: Kilometersanking på ca 10 km ute. Fra Grunerløkka til Kværnerbyen til Sørenga og hjem i kveldssol.

Marte

Energy Takes Over Oslo

11930730_10155974599310554_937143950_n

 

11938092_10155974599240554_2146153205_n

I sekundet før jeg gikk på trynet av tredemølla.

11920595_10155974599190554_450963243_n

 

Med min ambassadørkollega Julie Kase <3

For noen dager siden var jeg på kick-off til noe gøy som skal skje den 12. september! Da skal jeg løpe ‘Energy takes over Oslo’, som er en hyllest til Oslos gater og her skal alle gatene i hovedstaden løpes på én dag. Grei oppvarming og motivasjon til Oslo Maraton dette.

Jeg har fått min egen gate, regner med den skal hete Marte Ruus-gata? Synes det e litt rått og litt selvopptatt, men sånn er det å være blogger. I virkeligheten er det Markveien, Torggata, Youngstorget og til Østbanehallen som er min rute og det passer meg perfekt da jeg anser dette å være min hood ;)

Om du har lyst å booste løpeformen så er du velkommen til å bli med?

Marte