Wellness Portrett Wellness
annonse

Acne-seier

Juli 2013
Juli 2016

Jeg var forrige uke hos hudpleieren min Silje på min månedlige behandling, og da snakket vi om hvor mye huden min har forbedret seg de siste årene. Jeg har helt siden tidlig i tenårene slitt med ekstrem acne.

I 2013 fikk jeg tilbakefall, som du kan se på det øverste bildet. Betent acne som resulterte i dype arr. 

I dag har arrene blitt mye bedre. De er ikke like røde, men litt arr er det igjen. Tre år har det tatt, skal fortsette kampen litt til! :)

Kroppsarbeiderne

13523700_10157087749480554_607307474_o

 

13549059_10157087749485554_1737802816_o

 

I den siste utgaven av ELLE (som er i butikken nå) er jeg med i en sak jeg synes er veldig stas å få være med på. Den handler om kroppsforhold. Fire jenter som lever av å bruke kroppen sin og hvilket forhold vi har til den.

Den dag i dag har jeg lært meg å være snill med og glad i kroppen min, og det er jeg veldig glad for.

Tekst av Elen, foto av Thomas Qvale.

13334303_10156972862510554_924034818_o

 

(Sko adidas Ultra Boost (sponset) , tights adidas (sponset) og jakke adidas by Stella McCartney som er kjøpt sjæl i New York)

Da er løpesesongen godt i gang for min del. Finner alltid motivasjonen ute når våren kommer og denne uken kjørte jeg to korte og en litt lengre økt.

Akerselva opp og ned fra Grünerløkka til Nydalen, 6 km. Den kjørte jeg både torsdag og fredag. Den er perfekt fordi i det jeg forlater leiligheten, er jeg tilbake og ferdig innen 35 minutter. Søndag ble det nesten tre runder rundt Sognsvann, 8 km.

Regner med dette skal sette fart på formen, som er å løpe 10 km litt raskere enn i fjor (54 min).

 

Grønnsakspasta

 

13275355_10156958913085554_209722074_o

Til jul ønsket jeg meg en spiralizer av mamma. Det tok fem måneder før jeg tok den i bruk. Har en mistanke om at jeg trodde den skulle bli styrete å bruke, men det var så enkelt at jeg ble litt flau av meg selv når jeg først brukte den.

Å lage pasta av grønnsaker er et sunnere alternativ til vanlig pasta. Man sparer inn endel kalorier, noe som gjorde at jeg da veide opp med å pøse på med mye parmesan i stedet ;)

Sånn her gjøres det:

Ingredienser:

1 boks hakkede tomater

1 halv løk (finhakket)

2 hvitløksfedd (finhakkede)

2 ss olivenolje

salt og pepper

Fersk basilikum (eller tørket om du ikke har)

1 squash

 

Stek løken i olivenolje på middels varme til den er blank, så tilsetter du hvitløken mot slutten av steketiden. Deretter tilsettes de hakkede tomatene og smak til med salt, pepper og basilikum. La sausen småputre i 15-30 minutter.

‘Spiraliser’ en squash og damp den over et vannbad. Jeg lot squashen ligge i dørslaget og la dørslaget over en kasserolle med kokende vann og lokk over i 3-5 minutter.

Bland sammen den ferdige squashpastaen med tomatsausen og dryss revet parmesan over. Du kan også tilsette kjøtt eller kylling som ekstra proteinkilde.

 

13281926_10156958912940554_944767922_n

Treningsprogram: Trappetrening

13010034_10156800892980554_1420108772_o

 

12991999_10156800897060554_841453481_o

 

På torsdag hadde vi første treningssamling på veien til løpet i København i september og jeg var coach. Temaet var trappetrening og vi brukte anlegget på Bislett stadion som er perfekt for dette. Jentene kjørte på og det er det beste en trener kan se ;)

Treningsprogrammet ser slik ut:

Oppvarming: 10-15 minutter lett jogg for å gjøre kroppen og beina klar for litt hardere arbeid.

Jeg delte økta opp i 5 intervaller. Hvert intervall bestod av 5 turer opp trappa og rolig jogg ned. Jeg varierte hvilken måte vi skulle ta oss opp trappa på i følgende rekkefølge:

1. Løp med enkle trinn

2. Løp med doble trinn

3. Enkle hopp

4. Doble hopp

5. Spurt

Mellom hvert intervall tok vi en liten pause til pulsen fikk roet seg litt ned, før vi dro på med nytt intervall og fem nye turer opp trappa.

13000463_10156800892815554_1403671145_o

Et par huskeregler for trappetrening: Unngå å løpe på deg syre i starten av treningsøkten, den kan du heller kjenne på mot slutten. Bruk armene aktivt fram og tilbake.

Jeg lover bedre løpssteg, bedre spenst, sterkere muskulatur i beina og bedre kondisjon ved regelmessig trappetrening. De doble stensthoppene gjorde meg støl i magen i 3-4 dager etterpå.

13016575_10156800892880554_1740291699_o

Lykke til!

Pancake planning

12970745_10156779653910554_628447663_o

 

Nå sitter jeg her og gafler i meg disse proteinpannekakene, mens jeg planlegger en veldig spennende treningsøkt for ELLE x Adidas-jentene i ettermiddag. Vi skal trene intervaller og yoga for løpere.

Disse pannekakene er perfekt både før og etter trening, som lunsj eller frokost. Eller kveldsmat. Hva du ønsker.

Jeg brukte en svær most banan (takk for denne frukten som er fantastisk), to egg, litt havregryn og cottage cheese. Mikset det opp og stekte i panne på middels til høy varme.

Hvordan forbrenne mer sittende?

eksempel4

Jeg har brukt Varier sin aktiv sitting-stol, Move, i et års tid nå og jeg digger den. Stolen er laget slik at jeg må sitte mer aktivt og får automatisk en bedre sitteposisjon og holdning. Kroppen må balansere mer når jeg sitter og aktiverer den viktige kjernemuskulaturen. En aktivitetselsker som meg får jo vondt av å sitte stille.eksempel3

Nå har de lansert en aktivitetsmåler, GLOW, som man fester under move-stolen. Den fanger opp informasjon om sittevanene dine, blant annet om hvor mange kalorier du forbrenner og hvor mange ganger du reiser deg opp i løpet av dagen. Resultatene ser du i Varier glow-appen s0m du kan laste ned på telefonen.

For meg er det veldig motiverende at jeg får feedback på hvor aktivt jeg sitter. Jo mer ringen i appen gløder, jo mer energi bruker jeg sittende. Du kan lese mer om varier glow her.

eksempelnær

 

Dette er en annonsesamarbeid med Varier Furniture.