Wellness Portrett Wellness

Treningsprogram: Trappetrening

13010034_10156800892980554_1420108772_o

 

12991999_10156800897060554_841453481_o

 

På torsdag hadde vi første treningssamling på veien til løpet i København i september og jeg var coach. Temaet var trappetrening og vi brukte anlegget på Bislett stadion som er perfekt for dette. Jentene kjørte på og det er det beste en trener kan se ;)

Treningsprogrammet ser slik ut:

Oppvarming: 10-15 minutter lett jogg for å gjøre kroppen og beina klar for litt hardere arbeid.

Jeg delte økta opp i 5 intervaller. Hvert intervall bestod av 5 turer opp trappa og rolig jogg ned. Jeg varierte hvilken måte vi skulle ta oss opp trappa på i følgende rekkefølge:

1. Løp med enkle trinn

2. Løp med doble trinn

3. Enkle hopp

4. Doble hopp

5. Spurt

Mellom hvert intervall tok vi en liten pause til pulsen fikk roet seg litt ned, før vi dro på med nytt intervall og fem nye turer opp trappa.

13000463_10156800892815554_1403671145_o

Et par huskeregler for trappetrening: Unngå å løpe på deg syre i starten av treningsøkten, den kan du heller kjenne på mot slutten. Bruk armene aktivt fram og tilbake.

Jeg lover bedre løpssteg, bedre spenst, sterkere muskulatur i beina og bedre kondisjon ved regelmessig trappetrening. De doble stensthoppene gjorde meg støl i magen i 3-4 dager etterpå.

13016575_10156800892880554_1740291699_o

Lykke til!

annonse

Pancake planning

12970745_10156779653910554_628447663_o

 

Nå sitter jeg her og gafler i meg disse proteinpannekakene, mens jeg planlegger en veldig spennende treningsøkt for ELLE x Adidas-jentene i ettermiddag. Vi skal trene intervaller og yoga for løpere.

Disse pannekakene er perfekt både før og etter trening, som lunsj eller frokost. Eller kveldsmat. Hva du ønsker.

Jeg brukte en svær most banan (takk for denne frukten som er fantastisk), to egg, litt havregryn og cottage cheese. Mikset det opp og stekte i panne på middels til høy varme.

Hvordan forbrenne mer sittende?

eksempel4

Jeg har brukt Varier sin aktiv sitting-stol, Move, i et års tid nå og jeg digger den. Stolen er laget slik at jeg må sitte mer aktivt og får automatisk en bedre sitteposisjon og holdning. Kroppen må balansere mer når jeg sitter og aktiverer den viktige kjernemuskulaturen. En aktivitetselsker som meg får jo vondt av å sitte stille.eksempel3

Nå har de lansert en aktivitetsmåler, GLOW, som man fester under move-stolen. Den fanger opp informasjon om sittevanene dine, blant annet om hvor mange kalorier du forbrenner og hvor mange ganger du reiser deg opp i løpet av dagen. Resultatene ser du i Varier glow-appen s0m du kan laste ned på telefonen.

For meg er det veldig motiverende at jeg får feedback på hvor aktivt jeg sitter. Jo mer ringen i appen gløder, jo mer energi bruker jeg sittende. Du kan lese mer om varier glow her.

eksempelnær

 

Dette er en annonsesamarbeid med Varier Furniture.

Werrrrk

Når noen lager en mashup med alle «work»-låtene, og den tar heeelt av. Dro rett på trening etter jeg fant denne.

Smågal etter Alex

alex1-520351-12-1458210818294

 

Blogger Nora Alba og meg (Bilde: Nora Alba)

 

12941043_10156743641940554_946830656_o

 

Før jeg tok påske var jeg på middag på Alex Sushi sammen med Glossybox og Sensai. De har nå i april en egen box med eksklusive Sensai-produkter som jeg gleder meg til å teste ut.

Men hallais, hvor digg er ikke Alex sushi? Sushikokken fileterte laksen foran oss også fikk vi den servert helt fersk. Det var nydelig.

12915154_10156743622640554_995138785_o

 

 

Wellness loves it: Solfaktor

12873615_10156689528565554_1707475684_o

 

Nå som påsken er her og solen har tittet fram har jeg fått meg en ny favoritt. Sothys er fantastisk for min tørre hud og denne solkremen bruker jeg hver eneste dag i ansiktet og på halsen. Beskytter huden mot solen, motvirker rynker og pigmentflekker.

Solfaktor 30 må til og den føles ikke fet på, som mange andre solkremer gjør. Håper det blir sol i Oslo i påsken, jeg skal nemlig ha bypåske i år!

Adidas Runners kick-off

Kvinnedagen 8. mars ble i år feiret på skikkelig vis. Kick-off for løpesesongen med alle adidas runners-ambassadørene i skandinavia, og vi er kun kvinner. Det liker jeg!12516810_10156656288045554_1065954350_oAlle fra ELLE x Adidas som var med til Stockholm.

12476694_10156656284410554_1762523743_o

 

To veldig flinke og inspirerende løpeinstruktører som tok oss gjennom intervallene våre. Jeg skal dele med dere hvilke intervaller vi løp. Akkurat denne økten varte kun i 15 minutter. Det er en perfekt avslutning på en løpetur.

12721883_10156656283195554_309888032_n

 

Mens vi venter på bussen som skal ta oss til eventet. Akkurat her tenker jeg kun på hvordan jeg skal få dagen overstått, siden jeg var velsignet med både feber og forkjølelse. Men det gikk bra, og jeg gav alt på mølla. Klarte liksom ikke la være når stemningen var så bra. Anbefaler likevel ikke å trene med feber ;)

(Sponset tur)

Hei fra Stockholm

12528707_10156656071365554_803565799_o

 

Siden jeg er ELLE x adidas-ambassadør i år så tittet jeg innom og sier hei fra Nobis hotel i Stockholm. Her blir det kick-off for alle ambassadørene i hele skandinavia. Gleder meg!

Har på ny favorittjakke fra & Other Stories, trackpants og sko fra adidas.

(Sponset tur)

Mangosmoothie

12810059_10156591435985554_791722587_o

 

Akkurat denne mandagen trengte jeg litt ekstra energi i smoothien min. Mangosmoothie med müsli, blåbær, mandler og frysetørkede bringebær.

Nå har jeg også begynt å bli mobbet av gutta på jobb fordi de tror jeg kun spiser smoothie bowls, hehe. Det er ikke sant altså. De er bare vakre og fotogene. Og fulle av ting kroppen trenger.

Wellness elsker: Hudpleie

 

Skjermbilde 2016-02-29 kl. 14.14.18

Er det noe jeg unner meg hver måned så er det naprapatbehandling og hudpleiebehandling. I snart tre år har jeg gått trofast til venninnen min Silje sin salong Frogner MediCare ved Bygdøy Allé i Oslo.

For min hud så er det to ting som fungerer, fuktighet og syre. Nå på vinterstid når solen ikke er så sterk, utnytter jeg syrebehandlingene for alt det er verdt. Det hjelper meg å holde urenheter i sjakk, men også forminske dype arr og flekker. Disse har gradvis blitt mye bedre hos meg da jeg har fått en mye jevnere hudtone og ser at de dype arrene glattes litt mer ut.

 

12752017_10156591466785554_707483282_oHer ligger med med en antioksidant-maske etter syrebehandlingen. Visste du at det ofte ikke er nok for huden å kun få i seg antioksidanter via kostholdet?

Jeg betaler med glede hver gang jeg er der, så dette er ikke et sponset innlegg ;)

Du kan lese litt mer om min hudreise i forbindelse med når jeg var med i sminkefri-utgaven til DetNye i fjor her.